Цитата из книги «Непросто меньше есть: как перестать мучать себя диетами и найти работающий путь снижения веса»

Лёгкая техника для уменьшения перееданий Она позволит научиться замечать сигналы своего тела, а значит, вовремя ощущать как голод, так и насыщение. Кому подойдёт? • Вы систематически переедаете, буквально «выкатываясь» из-за стола после каждого приёма пищи. • На праздниках и за компанию вы склонны съедать больше обычного. • Вы едите на автомате, не ощущая вкуса продуктов. • Вы не можете отказаться от добавки вкусного блюда, а потом корите себя за это. Что делать? • Перед тем как начнёте есть, просто положите руку на область желудка (в области чуть ниже солнечного сплетения). • Не убирая руки, сделайте 2—3 глубоких вдоха. • Обратите внимание на ваши ощущения, отследите давление и теплоту ладони. • Прислушайтесь, насколько вы голодны, можете присвоить голоду балл от 0 (совсем не голоден) до 4 (голоден максимально). • Постарайтесь определить, чего вам хочется сейчас из продуктов, какие бы вы съели, а какие даже не хочется пробовать. • Уберите руку и приступайте к приёму пищи с удовольствием. Повторяя эту технику несколько раз в день, перед каждым приёмом пищи, уже через пару недель вы себя не узнаете. Вы будете чётко ощущать, когда и насколько голодны, и понимать, когда еды достаточно, вовремя отодвигая тарелку.