Непросто меньше есть: как перестать мучать себя диетами и найти работающий путь снижения веса

Как могут выглядеть краткие понедельные записи дневника: «На той неделе я научилась есть по режиму и добавлять овощи в каждый приём пищи. Вследствие этого у меня снизилась тяга к сладкому и стало больше сил. Я ощущала комфорт, да и вес снизился за неделю на триста грамм». «Да, по результатам этой недели я немного набрала, но осознала, что если мало сплю, то сильно переедаю. Постараюсь на следующей неделе отдыхать больше и посмотрю, что выйдет». «Хм, оказывается, когда я злюсь, в моём питании больше сладкого, как бы я ни старалась уменьшить его количество. Пожалуй, отложу пока работу с питанием, чтобы себя не мучить, а схожу к психологу, чтобы научиться справляться с раздражением». «Я учусь справляться со своими эмоциями без помощи еды – и вес снова двинулся вниз. Мне стало гораздо легче придерживаться намеченного плана питания». «На этой неделе я часто срывалась, но вспомнила, что почти ни разу не завтракала, и поэтому переедала вечерами вредное и жирное. Полагаю, что мне будет комфортнее, если я буду выкраивать десять минут утром на приёмы пищи: посмотрю, что выйдет».

Важно не прибегать обратно к диетам и не устраивать разгрузочные дни. Проявите чуточку самосострадания: сосредоточьтесь на здоровых привычках и вашем трекере заботы.

1. Выберите любой продукт, который хотите съесть. 2. Опишите его, используя информацию от органов чувств: – Что я вижу? – Какое оно на ощупь? – Какой у него запах? Выразите полученную информацию словами, не выдавая оценок «хорошо» или «плохо.» Словно видите продукт впервые. 3. Попробуйте исследуемый продукт и получите информацию от вкусовых рецепторов: опишите словами всё, что чувствуете, опять же не давая оценок. 4. Проглотите продукт и получите информацию от тела: опишите словами, что ощущает тело и какова его реакция на продукт. 5. Сделайте итоговый вывод об исследуемом продукте и об уровне полученного от него удовольствия (например, насколько мне было приятно по десятибалльной шкале). Исследуйте по предложенному алгоритму совершенно разную еду, начиная от той, которую вы считаете условно здоровой, и заканчивая различными сладостями. Уверяю, вас ждёт столько интересных открытий, что вы будете поражены. Часто оказывается, что манящий вкус «запретным» продуктам добавляют наши фантазии относительно них, а не реальное положение вещей.