Авторы: Прядухина Ольга, Холодова Наталья, Семакина Анна, Терешина Наталья, Гульянц Наталия, Дегтярева Анна, Вагапова Лада, Логунова Зоя, Шевельков Даниил, Веденяпина Елена

© Ольга Прядухина, 2020

© Наталья Холодова, 2020

© Анна Семакина, 2020

© Наталья Терешина, 2020

© Наталия Гульянц, 2020

© Анна Дегтярева, 2020

© Лада Вагапова, 2020

© Зоя Логунова, 2020

© Даниил Шевельков, 2020

© Елена Веденяпина, 2020

ISBN 978-5-0051-3880-4 (т. 3)

ISBN 978-5-0051-0982-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

100 советов по здоровью и долголетию. Том 3

7 полезных навыков от врача-психотерапевта. Профилактика психологического выгорания

Наталья Холодова,

врач-психиатр, психотерапевт,

эксперт по достижению успешности

и преодолению психологического выгорания

ВКонтакте: @psychkholodova

Instagram: @psychoterapevt.kholodova

Youtube: Наталья Холодова Врач психотерапевт

Telegram: @doktorpsychoterapevtkholodova

WhatsApp: +7 909 428 7555

Сайт: psycholod.ru

Наталья Холодова – врач-психиатр-психотерапевт высшей категории, со стажем по специальности 17 лет. Автор научных статей, методических пособий для пациентов, психотерапевтических методик по достижению успешности, уверенности в себе, личностному росту. Личный коуч по достижению успешности и преодолению психологического выгорания. За время своей работы помогла более 10 000 пациентам.

Опыт работы:

Психотерапевтическая деятельность началась в 2003 году с кардиологического отделения санатория «Ростовский». С 2008 г. и по настоящее время Наталья Холодова является частнопрактикующим врачом Центра психического здоровья «Душевная гармония», ведет индивидуальный прием и групповые тренинги.

Экспертная деятельность: Наталья Холодова является врачом-психиатром-экспертом, владеющим всеми видами экспертиз. Военно-врачебная экспертиза – определение категории годности к военной службе. (1602 ОВКГ – 2004 – 2009 гг.), врач – судебно-психиатрический эксперт в уголовном процессе. (16 ГЦ СМ и КЭ МО – 2005 г. – 2009 г.), врач-эксперт Главного бюро МСЭ (2009 – 2011 г.г.), врач – судебно-психиатрический эксперт в гражданском процессе (ОАО «СЭЦ», «НЭОЭКСПЕРТ» – 2009—2018 г. Председатель врачебно-психиатрической комиссии по проведению психиатрического освидетельствования («ЮОМЦ» ФМБА России – 2017—2019 г.г.)

Руководящая деятельность: главный внештатный психиатр «ЮОМЦ» ФМБА России (2017 -2019 г.г.)

Награждения: в 2010 г. за заслуги в области экспертной работы и помощь следствию в рамках оперативно-розыскных действий автобиография автора была помещена в биографическую энциклопедию успешных людей России «WHO IS WHO В РОССИИ». В 2017 г. признана Лучшим врачом года «ЮОМЦ» в номинации «психиатрия». Награждена почетной грамотой и премией.

Если вы когда-нибудь испытывали симптомы психологического выгорания, вам не нужно долго пояснять, что это такое.

Если вам удалось справиться с этим состоянием, вы возможно задумываетесь о том, что нужно делать, чтобы оно не вернулось.

Если у вас такого состояния, к счастью, не было, возможно вас заинтересует, как сделать, чтобы этого никогда не произошло.

А что нужно сделать? Поменять свое мышление и выработать в себе стрессоустойчивость.

Что значит «стать стрессоустойчивым»?

Стать стрессоустойчивым – значит научиться легче воспринимать поражения, препятствия на пути к достижению цели, научиться отступать в случае необходимости, а потом, набравшись сил, снова идти в бой.

Стать стрессоустойчивым, это значит перестать «накручивать» себя, тревожиться из-за того, что еще не произошло, и скорее всего никогда не произойдет.

Стать стрессоустойчивым, это значит укрепить свою нервную систему, а значит и иммунную систему и все системы организма в целом. Одним словом, это значит – перестать тревожиться и начать полноценно жить. Улучшить качество жизни в целом!

Правда, заманчиво!

Хорошая новость – стрессоустойчивыми не рождаются, ими становятся. Конечно, кто-то от природы более спокоен, гибок и рассудителен, кто-то более тревожен, эмоционален.

Но это можно изменить!

«Как?» – спросите вы.

Есть специальные, проверенные временем методики, которые помогают этого достичь.

Здесь я собрала для вас 7 полезных навыков, которые вам в этом помогут.

Совет №1. Используйте в своей жизни «Принцип Парето»

Итальянский экономист Вильфредо Парето сформулировал одну из самых удачных концепций в деле рационального использования времени и планирования. Его также называют «Принципом Парето». Или «Правило 80/20».

Парето заметил, что люди в обществе делятся на тех, кого он называл «влиятельным меньшинством» (на чью долю с точки зрения богатства и влиятельности приходилось «верхних» 20% населения), и на остальных – «тривиальное большинство» (на них приходилось нижних 80%). Позднее он обнаружил, что практически любая сфера в экономике подчиняется выведенному им принципу. Например, его принцип гласит: «20% произведенной вами работы обеспечивают 80% полученных вами результатов», 20% ваших клиентов обеспечивают 80% заключенных вами контрактов. 20% выполняемых вами задач, соответствуют 80% производимой вами стоимости и т. д. Это значит, что если у вас имеется перечень из 10 дел, то 2 из них по конечной приносимой выгоде окажутся равноценными или более ценными оставшимся 8 делам. Любопытный факт, правда? На решение каждой из 10 задач может потребоваться одинаковое время. Однако вклад в конечный суммарный результат от выполнения одной или двух из них соответственно превысит десятикратно или пятикратно относительно вклада остальных задач.

Самое печальное состоит в том, что 80% людей принимаются сначала за те задачи, которые легче, то есть из тех самых 80% менее важных дел и получают всего 20% результата.

Советую взять за правило: не поддавайтесь соблазну прежде всего разобраться с мелочами.

Очень важно: даже изначально, находясь в желанных 20% по финансам, выгорая, люди неминуемо переходят в другой квадрат. Почему? Потому что им не хватает энергии, сил.

Даже если они какое-то время еще продолжают зарабатывать, их доход прогрессивно снижается. Деньги – это энергия. Они должны работать, крутиться. Они идут к тем людям, которые умеют их принимать, испытывают от этого положительные эмоции и умеют ими правильно распоряжаться. К деньгам нужно относиться с уважением. Выгорающий человек перестает испытывать эмоции. Он теряет доход.

Научитесь сначала выполнять дела, которые приносят вам 80% доходности, а потом – все остальные, если останется на них время и силы!