Авторы: Прядухина Ольга, Веденяпина Елена, Алексеенко Павел, Бочкарев Михаил, Полякова Ольга, Степанова Евгения, Опрышко Богдан, Мамаева Елена, Шмельков Илья, Дегтярева Анна, Корнилов Руслан, Кондрашов Владимир, Гульянц Наталия, Глубоков Филипп, Вялых Елена, Комарова Ирина, Холодова Наталья, Шевельков Даниил

Составитель Кирилл Прядухин

© Ольга Прядухина, 2020

© Елена Веденяпина, 2020

© Павел Алексеенко, 2020

© Михаил Бочкарев, 2020

© Ольга Полякова, 2020

© Евгения Степанова, 2020

© Богдан Опрышко, 2020

© Елена Мамаева, 2020

© Илья Шмельков, 2020

© Анна Дегтярева, 2020

© Руслан Корнилов, 2020

© Владимир Кондрашов, 2020

© Наталия Гульянц, 2020

© Филипп Глубоков, 2020

© Елена Вялых, 2020

© Ирина Комарова, 2020

© Наталья Холодова, 2020

© Даниил Шевельков, 2020

ISBN 978-5-0051-0983-5 (т. 2)

ISBN 978-5-0051-0982-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Приветствую тебя, уважаемый читатель. Разрешите представиться. Меня зовут Кирилл Прядухин. Я основатель проекта «Клуб Успешных Врачей» и составитель книги, которую Вы держите в руках. Наш проект призван помогать врачам развивать свой личный бренд, популяризировать доказательную медицину с помощью социальных сетей и полезного, а также доступного контента. Тем самым мы помогаем тысячам людей повысить свой уровень медицинской грамотности и найти по-настоящему хорошего специалиста в своей области. В написании книги «100 советов по здоровью и долголетию. Том 2.» приняли участие 18 врачей разных специальностей, среди которых есть кандидаты медицинских наук. Эта книга поможет Вам повысить качество жизни во всех аспектах своего здоровья, а также существенно продлить саму жизнь. Приятного чтения. Если Вы – врач, предлагаем вступить в наш «Клуб Успешных Врачей». В нем Вы помимо всего прочего сможете стать со-автором наших следующих книг https://club-doctor.ru/.

Кирилл Прядухин, президент и основатель проекта «Клуб Успешных Врачей».

Клуб успешных врачей

https://club-doctor.ru/

Здоровье. Как его сберечь и преумножить

Елена Веденяпина,

врач-психиатр, психотерапевт,

кандидат медицинских наук,

специалист по массажу,

эксперт в области панических атак и восточной медицины.

Instagram: @dr.vedeniapina_e

WhatsApp: +7 903 143 3318

Здравствуй, дорогой читатель!

Меня зовут Елена Веденяпина. Я – врач психиатр и психотерапевт с 36-летним стажем, кандидат медицинских наук. За время своей практической деятельности провела более 170 тысяч консультаций людей с нервными и психическими нарушениями. На протяжении 10 лет изучала медицину, как бороться с болезнью, но оказалось, что путь к здоровью совсем другой, через профилактику болезней. В 2003 году я увлеклась Тибетской медициной, потому что в Поднебесной культура здоровья является национальным достоянием. В этой статье я поделюсь информацией, как сохранить здоровье и обрести активное долголетие.

Все люди хотят быть здоровыми и благополучными. Здоровье лежит в основе всех жизненных благ на Земле. Это как единица со многими нулями. Не будет единицы – здоровья, все остальные блага: социальный статус, материальный достаток, власть, слава не имеют уже никакого смысла. Да только о здоровье мы задумываемся тогда, когда его теряем.

Что же такое здоровье?

В Уставе ВОЗ дано определение здоровья как «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней».

Здоровье имеет социальные корни. Люди разных слоев общества вкладывают в понятие «здоровье» разный смысл. Чтобы не быть голословной сошлюсь на данные крупного международного проекта «Российский мониторинг экономического положения и здоровья населения», который осуществляется Институтом социологии РАН, Институтом питания РАМН и Университетом Северной Каролины (США). Мониторинг проводится с 1994 года, опрошено более 12 тысяч человек в 160 населенных пунктах.

Данные социологического опроса свидетельствуют о том, что бедные люди болеют чаще и тяжелее. Для них здоровье – это отсутствие серьезных болезней, которые делают человека беспомощным. Им здоровье нужно, чтобы полноценно работать и выживать, а само по себе ценностью не является. Принимается во внимание только физическое здоровье. Нервное напряжение, беспокойство, состояние депрессии для них норма жизни. К врачу они обращаются, когда болезнь нарушает привычную жизнедеятельность.

Для наиболее благополучных слоев общества, кроме физического здоровья, важна его духовная составляющая. Человек считает себя здоровым, когда ощущает прилив «жизненной энергии» для реализации своих идей, гармонию и душевный комфорт.

На Западе, где о здоровье и долголетии пишут очень много, планку в отношении здоровья подняли еще выше. В развитых странах ориентируются не только на физиологический и психологический аспекты здоровья, но и на социальный аспект. Заявить о своем здоровье могут люди, которые состоялись в жизни, удовлетворены результатами своего труда, имеют возможность не изнурять себя повседневной работой, полны жизненных сил и оптимизма.

Таким образом, человек понимает здоровье по-разному, исходя из своего жизненного опыта и духовных ценностей.

Совет №1

Здоровье никому не дается просто так.

Его нужно заслужить. Еще древнегреческий «отец медицины» Гиппократ сказал: «Прежде, чем лечить кого-то, спросите, готов ли он избавиться от привычек, которые сделали его больным».

Согласно статистике, здоровье на 55% зависит от нашего образа жизни и лишь на 10—15% от медицины. Остается надеяться только на себя. Врач за нас здоровье не поправит. Одна «волшебная таблетка» пользы не принесет.

Здоровье – это осознанный подход к жизни. Необходимо взять на себя ответственность за свое здоровье.

Изначально каждый человек по своей природе ленив. Кто-то зависит от сериалов, вредной еды, социальных сетей, тусовок. Эти привычки дают лишь временное хорошее настроение, а не удовлетворение жизнью.

Другие постоянно обучаются и совершенствуются на пути к достижению цели. Взамен продуктивности они получают удовлетворение от жизни и гордость за себя.

От уровня нашего самообразования зависит качество нашей жизни.

Совет №2

Одной из частых причин болезней является невнимание к своему здоровью.

По данным ВОЗ 80% людей находятся в состоянии предболезни. Оно характеризуется периодически возникающими болевыми ощущениями. Организм кричит SOS. Человек обращается к врачу, но анализы пока ничего не показывают. И он успокаивается.

Некоторые люди в этой ситуации и вовсе игнорируют свои ощущения. Они уверены «чем меньше ходишь по врачам, тем лучше себя чувствуешь» и продолжают загонять себя работой.

Очень важно не пропустить этот момент! Необходимо действовать, заняться профилактикой болезней, которые уже заявили о себе на уровне функциональных нарушений. В этом случае есть два разнонаправленных пути: один ведет вверх к здоровью, другой – вниз к болезни и инвалидизации.

Совет №3

Психологическое здоровье является неотъемлемой и основной частью здоровья. Оно заключается в способности человека к самореализации через обретение личностной целостности. Духовное благополучие соотносится с разумом, интеллектом и эмоциями.

Психически здоровый человек постоянно совершенствует свой образ жизни в соответствии с Принципами духовного благополучия. Вот некоторые из них:

1. Живи в согласии с самим собой. Любовь к окружающим начинается с любви к самому себе.

2. Имей четкую цель в жизни. Ставь перед собой только достижимые задачи.

3. Стань хозяином своей жизни. Возьми на себя ответственность за жизнь и свое здоровье.

4. Сформируй в себе психологическую уравновешенность. Научись приспосабливаться к новым условиям окружающей среды.

5. Думай позитивно. Излучай радость, прощай других, имей чувство благодарности, радуйся успеху других, твори добрые дела. Что мы транслируем вовне, то к нам и возвращается.

6. Выработай в себе стрессоустойчивость. Помни, что у каждого предмета и явления есть свои плюсы и минусы. В каждом негативном событии сокрыты большие возможности.

7. Сохраняй спокойствие. Не беспокойся о будущем. Человек не может полностью контролировать события будущего. Не сожалей о прошлом. Живи настоящим. Формула счастья «здесь и сейчас».

8. Старайся находить радость в мелочах. Проживай каждый день как маленькую жизнь.

9. Соблюдай Закон причины и следствия. Мы – часть единого Космоса.

10. Повышай свою самооценку. Делай это регулярно, как уборку в доме. Жизненные трудности, отрицательные эмоции понижают самооценку и вредят здоровью.

11. Будь упорным. Не отступай от намеченной цели. Идущий дорогу осилит.

Посредством соблюдения Принципов духовного благополучия каждый, без исключения, человек может раскрыть свой внутренний потенциал и повысить уровень жизни.

Совет №4

Мотивировать людей на здоровый образ жизни непросто. Все непривычное вызывает сопротивление. Выбор в пользу здорового образа жизни зависит от мировоззрения и активной жизненной позиции.

Это творческий процесс, направленный на укрепление резервных возможностей организма, а не на борьбу с болезнью. Состояние здоровья человека является главным показателем культуры его здоровья и общей культуры. Оно показывает, как человек относится к своему телу, к своей душе.

Все больше людей задумываются о здоровом образе жизни. Культура здоровья стала массовым явлением в современном мире.

Нам нужно новое понимание здоровья, которое бы соответствовало нормам цивилизованных стран, где приоритетным является профилактическое направление: правильное питание, полноценный сон, закаливание, оптимальное чередование умственной и физической нагрузки.

Основными ценностями являются насыщенная физическая активность и саморазвитие, которые помогают противостоять стрессам, обрести душевный комфорт, повысить качество жизни.

На Западе взаимодействие с семейным психологом является традицией цивилизованного общества. В Америке и Канаде утвердился культ тела. Люди с хорошей физической подготовкой имеют большие конкурентные преимущества при трудоустройстве на работу и при поступлении в ВУЗы. Прочно входят в жизнь магазины здорового питания. Людей интересуют качество пищевых продуктов.

Совет №5