© Ольга Викторовна Прядухина, 2022

ISBN 978-5-0059-3652-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Биохакинг – это улучшение работы организма с помощью медицинских препаратов, питания, тренировок и других методов. Все это помогает стимулировать мозговую активность и медленнее стареть.

Для биохакеров человеческий организм – своеобразная операционная система. По аналогии с компьютерами в организме могут возникать «баги» – переутомление, болезни и смерть. Но любую систему можно улучшить и защитить от воздействия внешних факторов.

Известные биохакеры: что делают, чтобы прожить максимально долго и быть продуктивными

Один из самых знаменитых биохакеров – американский предприниматель Дейв Эспри. Он потратил более $1 млн, чтобы дожить до 180 лет (правда, пока ему всего 47). Эспри известен тем, что создал Bulletproof Coffee – кофе с добавлением сливочного или кокосового масла. По словам Дейва, высокожировой продукт с кофеином повышает концентрацию внимания, предотвращает возрастные заболевания и помогает терять вес.

Программиста из Америки Криса Дэнси называют «осознанным киборгом»: он ежедневно замеряет от 300 до 700 показателей. Крис уверен, что это помогает бороться с лишним весом, заболеваниями и вредными привычками. Например, он заметил, что ему неприятен табачный дым сразу после воды, молока и апельсинового сока, поэтому стал чаще употреблять эти напитки, чтобы бросить курить.

Денис Варванец, биохакер, биогеронтолог и спортивный физиолог:

«Лучше всего организм прокачивает тот спорт, который улучшает аэробные характеристики: митохондриальную функцию, систему потребления кислорода, сердечно-легочную систему, микроциркуляцию мышц. Подойдет любой циклический вид спорта на выносливость, например бег. Есть исследования, которые доказывают, что аэробные нагрузки предотвращают различные заболевания – в первую очередь, диабет второго типа. А бегуны на длинные дистанции живут дольше, чем обычные люди».

Основные правила для поддержания твоего здоровья

Постоянные физические упражнения разной интенсивности – обязательная часть любого здорового образа жизни. Но важно понимать, что чьи-то советы и комплексы тренировок ничего не гарантирую. Лучшая подборка упражнений – та, которая составлена на основе личного уровня подготовки, питания и жизненного уклада. Правда, многие биохакеры советуют не превращать спорт в одно из главных занятий. Подвижность больше необходима, чтобы снимать мышечное напряжение, поддерживать кровообращение в теле и психо-эмоциональный тонус.

Что общего имеет биохакинг с ЗОЖ и доказательной медициной

Многие методы биохакинга пересекаются с принципами ЗОЖ – например, диета и занятия спортом. Но если ЗОЖ предлагает общие для всех рекомендации, биохакинг продвигает более персонализированный подход: не просто есть больше овощей или исключить сладкое, а с помощью биомаркеров отслеживать, как питание влияет на организм.

Куда больше общего биохакинг имеет с доказательной медициной: все назначения нужно обсуждать с врачом, у которого есть результаты ваших анализов. Например, нельзя прочитать статью «5 признаков, что вам не хватает кальция», отыскать у себя эти признаки и купить капсулы в аптеке. Нужно сдать кровь и посоветоваться с медицинским консультантом, как именно восполнять дефицит – коррекцией питания или, например, капельницами и таблетками.

Измерение биомаркеров

Любое вмешательство в организм – спорт, препараты, диета – отслеживается по биомаркерам. Биохакеры проверяют сразу несколько показателей: от количества сахара в крови до содержания бактерий в кишечнике. Это нужно, чтобы оценить риски для здоровья и вовремя предупредить отклонения от нормы.

Основные правила здорового питания

Ещё один аспект, о важности которого говорят много и активно. Точная диета составляется только после анамнеза, исследования реакции организма на те или иные продукты, подсчёта объёма расходуемой энергии и других факторов. Но практически всегда врачи дают следующие советы:

• Употреблять меньше чистого сахара. Он должен поступать в организм из фруктов, овощей и других натуральных продуктов.

• Сократить употребление или полностью отказаться от соли.

• Не есть продукты из мяса, которое производится в промышленных масштабах. На фермах и хозяйствах животным добавляют ускорители роста, химические добавки.

• Отказаться от алкоголя, табака.

• Пить чистую воду. Чай, кофе и сладкие напитки – это источники лёгких углеводов и «ускорителей», которые нарушают естественную работу организма.

Питание по мере необходимости

С едой человеческий организм получает не только сытость и удовлетворение, но важные питательные вещества, из которых он получает энергию для жизнедеятельности. Потребность в таких веществах полностью зависит от возрастной группы, постоянного образа жизни, состояния здоровья и пола. Формула идеального питания крайне проста – нужно есть столько, сколько требует организм. Тело расходует полученную энергию с пищей, а она крайне важна для работы всех органов и физической активности.

К примеру, подросткам требуется куда больше энергии, чем людям пожилого возраста. В период беременности и кормления грудью женщине важно получать большое количество питательных веществ, чтобы делиться ими с грудным ребенком. Офисным работникам не нужно столько энергии, сколько ее понадобиться спортсменам. Женщинам в сутки в среднем понадобиться около 2000 ккал, а мужчинам 2600 ккал.

Сбалансированное меню

Правильное питание для здорового образа жизни подразумевает не только получение нужного объема энергии из пищи, но и правильную пропорцию этой энергии из разных продуктов. Каждое вещество в человеческом организме играет свою важную роль, поэтому питание должно быть сбалансированным, чтобы получать все необходимые минералы, витамины и другие компоненты для жизнедеятельности. Современные диеты нередко предлагают сокращение потребляемых углеводов, но такое питание может стать причиной острого недостатка некоторых важных для организма веществ.

Главное – мера

С чего начать правильное питание знает далеко не каждый. Очевидным заблуждением является утверждение, что вкусные или вредные продукты непременно приводят к ожирению. На самом же деле, употреблять в пищу можно практически все, главное – это правильная частота и правильное количество. Одинаково важную роль имеют 5 типов продуктов. Осторожно стоит относиться к соленому, жирному и сладкому, а также к алкоголю.

Разнообразие в питании

Разнообразное питание предполагает употребление в пищу продуктов из разных групп, но разнообразие должно быть и внутри этих же групп. К примеру, овощи и фрукты крайне важны для организма, но каждый из таких продуктов содержит разные витамины и минералы. При разнообразном питании организм будет получать все необходимые вещества, человек станет энергичным и более выносливым.

Часто питание становится однообразным из-за привычек и рутины будней современного человека. Важно пересматривать свой рацион и стараться не есть одно и то же продолжительный период. Питание становится однообразным еще и потому, что человек осознанно исключает из рациона определенные продукты, которые, к примеру, ему не нравятся. В этом случае их следует заменить и следить за тем, чтобы организм получал все нужные вещества и микроэлементы.