Как сохранить здоровье и продлить активную жизнь. Отвечает 92-летний врач-геронтолог Ольга Мясникова

Теперь вы идете ночью спать в 7 минус 5 – ровно в 2 часа ночи. Заснули, в 7 подъем – глядишь, свои 5 часов проспали. Если опять заснули не сразу – пролежали час без сна и в итоге проспали всего 4 часа, на следующую ночь ложитесь в 7 минус 4 равно 3 часа. И ни минутой раньше, как бы ни хотелось! Это делается, чтобы убрать лишнее время лежания в кровати без сна. Вы должны себя приучить засыпать сразу, как только ложитесь в кровать. И вот вы такими мучениями достигли того, что упали и заснули. Теперь начинаем прибавлять по полчаса сна. Например, в предыдущую ночь вы проспали 5 часов, теперь ложитесь в 1.30. Несколько ночей удалось поспать по 5 с половиной часов – отлично, теперь прибавляем еще и ложимся в час ночи. И так до полноценных 7–8 часов! Не получилось, где-то произошел сбой, тогда начинаем все снова с той же точки.

И вот вы прислушались ко всем советам, все выполняете и все равно нормализовать сон не получается! Тогда попробуйте следующее. Прием связан с ограничением сна. Предупреждаю, будет непросто, потребуется сила воли. Итак. Вы назначаете себе фиксированное время подъема. Всегда одно и то же. Независимо от того, когда вы заснули. Вы замечаете время, сколько в итоге проспали. Например, подъем в 7, легли вы в 11, но заснули только в 2. Итого вы поспали 5 часов. Днем к кровати даже не подходить и никаких «подремлю в кресле».

необыкновенно красивая сексуальная жизнь. Сколько ласки, нежности и страсти было в этом человеке! Я ходила как в тумане любовном: все ночи он меня любил, мы пили испанское вино «Кампо Вего» с фруктами