Цитаты из книги «#SEKTA. Школа Идеального тела. История не про тело»

Поздравляю, вы перешли на новый уровень! Теперь у вас будут новые враги, и они будут маскироваться гораздо качественнее. Вам может казаться, что вы изменили свою жизнь раз и навсегда, но это не так. Делать выбор в пользу хороших вещей нужно каждый день и каждый день сражаться за то, что вы уже обрели.

Это – обратная и, пожалуй, единственная неприятная сторона развития: чем больше людей о нас знает, тем сложнее нам находить тех самых «своих». Они не верят в массовое, и так же не принимают бизнес, построенный на человеческих слабостях, как не принимаю его я.

Медленные углеводы: гречка (самая низкокалорийная, полезная и вкусная!), бурый рис, овсянка, пшено (булгур), чечевица (тут еще много белка), макароны (из твердых сортов пшеницы), цельнозерновой хлеб (но тут – дрожжи), мюсли (но не жаренные и хрустящие, а такие – мягкие и несладкие), орехи

быстрые углеводы быстро отдают содержащийся в них сахар вам в кровь, а весь неизрасходованный активностью сахар превращается в жир.

Идеальный вариант для завтрака: каша или немного недоваренная гречка/рис/макароны, можно молотые отруби с ряженкой или мюсли с молоком, но не сладкие и не хрустящие!

стакана воды. Это смывает лишний желудочный сок, запускает пищеварительную систему, так что возьмите пить воду с утра себе в привычку.

Запаздывающая Мышечная Боль Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль – дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга – словом, если вы занимаетесь фитнесом правильно, по науке. Эта боль вызвана (не пугайтесь) возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы – проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток – точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес. Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3–4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не подействовало. Тем не менее, одну тренировочную программу не стоит практиковать дольше 2 месяцев. Ну а если вы поменяли комплекс, а боли все равно нет, это верный признак того, что интенсивность упражнений слишком мала.

Еще хочу добавить: тело – это сосуд с энергией, чем больше энергии выльешь, тем больше места освободишь для свежей. Используя весь свой ресурс, вы освобождаете место для новых сил, и с каждым днем хочется делать все больше и больше! Это настоящий наркотик, от которого я уже не в силах отказаться.

Действительно ли я хочу это? Хочу ли я это от всего сердца? Хочет ли этого мой организм? – если все существо говорит: «Да!» – идем дальше. 2. Что я могу сделать, чтобы это принесло мне максимальную пользу и удовольствие, и никаких угрызений совести? Настоящие желания не должны осуществляться абы как. Я всегда делаю из этого праздник, квест, ритуал – и это приносит мне максимальное удовольствие.1. Заработать свою награду!Плюсом к повседневному, я делаю самый жесткий и брутальный воркаут, прыгаю на скакалке и – ееее! У меня теперь лишние «бонусы» – я могу их потратить на свое усмотрение (а могу и не тратить).2. Приготовиться: выбрать время – лучше в середине дня – не ночью, чтобы без безумств, выбрать место (если вы хотите побаловать себя в ресторане), компанию… Если вы хотите приготовить блюдо дома – сделайте из этого ритуал, например, приготовьте пирожки вместе с мамой.Очень важно: за час-полтора до поедания вожделенного продукта, обязательно поешьте здоровую, обычную для этого времени пищу, чтобы не накинуться на награду, как на биомассу, сметая ее в огромных количествах, утоляя голод.Голода быть не должно – наслаждайтесь любимым продуктом ради вкуса, ради самого процесса, и вы приятно удивитесь, какую отдачу получите от своего организма. Он будет рад и благодарен, и на следующий день снова ринется в бой – бить собственные рекорды, делать новые тренировки, учиться, работать и избавляться от лишнего жира.Мы все молодцы и достойны праздников. Я предлагаю всем домашнее задание.Изучаем тонкое искусство не превращать праздник в чревоугодническую оргию, приправленную угрызениями совести и последующим наказанием! Завтра воскресенье, мы хорошо потрудились на этой неделе и завтра обязательно «жогнем» на последок! А потом – надо себя наградить, но так, чтобы это было красиво и изыскано.

Всем привет, сегодня мы выложились по полной! Но так, на 6 из 10 (если 10 это 300 выпадов с переменой ног в прыжке).1 часть:Выпад назад (колено касается пола, переднее колено – 90 градусов), потом подъем – задней ногой пинаем перед собой (стараемся обе ноги при этом выпрямить в коленях).Интервалы 30/10, 6 раундов: один раунд – одна нога, следующий – другая.2 часть:Упражнение с мешком, full-body (все тело). Мешок справа, чуть присаживаемся с прямой спиной (фиксируем поясницу!), взваливаем мешок на левое плечо, делаем приседание (правильная техника: сначала прогиб в пояснице и тянем таз назад, выпячиваем заднюю часть как можно дальше назад; спина прямая в конечном положении), бросаем мешок по левую сторону от себя. Упал – отжался, прыжок к ногам, прямая спина – взваливаем мешок на правое плечо, и т. д.6 минут стараемся сделать как можно больше повторов. Мы с Алиной сделали первый раз по 35 (я с обычными отжиманиями, она – с коленей), второй я сделала 35, Алина – 27 (она молодец!), Дима сделал 50 и 54. Повторяем обе части еще 1 раз. Подробные фото и описание найдете у Сюзи на bodyrock.tv Плюс 20 минут скакалки для желающих.