Цитата из книги «#SEKTA. Школа Идеального тела. История не про тело»

Всем привет, сегодня мы выложились по полной! Но так, на 6 из 10 (если 10 это 300 выпадов с переменой ног в прыжке).1 часть:Выпад назад (колено касается пола, переднее колено – 90 градусов), потом подъем – задней ногой пинаем перед собой (стараемся обе ноги при этом выпрямить в коленях).Интервалы 30/10, 6 раундов: один раунд – одна нога, следующий – другая.2 часть:Упражнение с мешком, full-body (все тело). Мешок справа, чуть присаживаемся с прямой спиной (фиксируем поясницу!), взваливаем мешок на левое плечо, делаем приседание (правильная техника: сначала прогиб в пояснице и тянем таз назад, выпячиваем заднюю часть как можно дальше назад; спина прямая в конечном положении), бросаем мешок по левую сторону от себя. Упал – отжался, прыжок к ногам, прямая спина – взваливаем мешок на правое плечо, и т. д.6 минут стараемся сделать как можно больше повторов. Мы с Алиной сделали первый раз по 35 (я с обычными отжиманиями, она – с коленей), второй я сделала 35, Алина – 27 (она молодец!), Дима сделал 50 и 54. Повторяем обе части еще 1 раз. Подробные фото и описание найдете у Сюзи на bodyrock.tv Плюс 20 минут скакалки для желающих.