10.30 – второй завтрак
Банан
13.30 – обед
Овощной суп
Куриная грудка с вареными овощами
Чай без сахара или компот из сухофруктов
Овощной суп готовится, как указано в меню понедельника.
Куриную грудку необходимо очистить от кожи, промыть под тёплой водой. Затем добавить любимые специи, но не солить. Тушить в мультиварке на режиме «мультиповар» или «тушение» в течение 35 минут. Мультиварку предварительно смазать 1 чайной ложкой оливкового масла. Приготовленную куриную грудку полить соевым соусом.
Замороженные овощи (брокколи, цветная капуста, зелёный горошек, морковь) готовить в мультиварке на стандартном режиме («мультиповар»). Время приготовления – 15 минут. Овощи полить соевым соусом.
Компот из сухофруктов готовится следующим образом. Необходимо взять 200 граммов сухофруктов на 1,5 литра воды. Сухофрукты промыть. Отобрать сушеную курагу и добавить в воду. Варить в кипящей воде в течение 10 минут. Затем добавить оставшиеся сухофрукты и кипятить ещё 20 минут под крышкой на слабом огне. По желанию добавить немного сахара.
16.00 – полдник
Яблоко
19.00 – ужин
Йогурт с черносливом «Активиа», стакан ряженки
В глубокой посуде или в кружке смешать йогурт с черносливом «Активиа» и ряженку. Ряженку необходимо взять от 1% до 4% жирности.
Перед сном можно съесть киви или яблоко.
СРЕДА (ПОСТНЫЙ ДЕНЬ)
7.30 – завтрак
Каша «Геркулес», вареное яйцо
Кофе без сахара и молока
10.30 – второй завтрак
2 фундука, 2—3 чернослива
13.30 – обед
Овощной суп (способ приготовления описан в меню понедельника)
Чечевица с нежирным