Цитаты из книги «Стресс, невроз, панические атаки. Как подружить тело и психику, чтобы избавиться от симптомов ВСД»

Прогрессивная мышечная релаксация

Укачивание в транспорте – это тоже «проделки» вегетативной системы

выдох должен быть длиннее вдоха.

тренирующие равновесие, координацию движений, вестибулярный аппарат, ортостатическую реакцию сосудов. Их регулярное выполнение приведет к вегетативному равновесию

1. Положите руку на живот и дышите животом. Брюшное дыхание является расслабляющим. Не случайно его используют йоги. 2. Постарайтесь сделать выдох, который будет в 2 раза длиннее вдоха. На счет «раз-два» делайте вдох, а на «три-четыре-пять-шесть» – выдох. 3. В таком режиме, в соотношении 1:2, повторяйте упражнение. Постепенно можно будет увеличивать интервалы.

Иногда всего несколько вдохов за 1–2 минуты могут снять наиболее выраженные симптомы вегетососудистого криза

Многие даже не понимают, что с ними происходит. Выглядит это так: примерно каждые 5–7 минут (и это еще в лучшем случае!) человек глубоко вздыхает. Так бывает и при настоящем стрессе, когда происходит что-то опасное или страшное

психофизиологическая реакция на сильную стрессовую ситуацию.

Все функции организма должны работать соответственно конкретной ситуации – вот этой подстройкой и занимается вегетативная нервная система.

неприятные симптомы удивительным образом повторяются, как только человек о них вспоминает или оказывается в аналогичной ситуации