Цитаты из книги «Стресс, невроз, панические атаки. Как подружить тело и психику, чтобы избавиться от симптомов ВСД»

Раньше широко использовались кислородные коктейли и кислородные подушки. Что касается современных технологий, которые помогают разрывать порочный круг «недостаточность кислорода – болезнь – недостаточность кислорода», одним из наиболее эффективных методов считается применение кислородных концентраторов. Это специальные системы, которые могут обеспечивать постоянный приток дополнительного кислорода через установленные человеку в нос трубки. Эта технология активно применяется в лечении огромного количества заболеваний: и сердечно-сосудистых, и легочных. Возможно, в российских больницах это пока редкость, а вот в западных клиниках часто можно увидеть пациентов с канюльками – специальными трубочками, вставленными в нос. Причем это не только пациенты из реанимации! Даже в обычных палатах лежат люди, которым дают дополнительно 1–2 литра кислорода в минуту, что достаточно существенно улучшает насыщение тканей, ускоряет процессы заживления и при травмах, и при инфарктах, и при ряде других заболеваний.

Лечение происходит во время компьютерной игры. К примеру, цель игры – опустить водолаза на дно, где находится клад. Если это обычная игра, человек делает это простым мышечным усилием. Вот только игрок опускает водолаза не с помощью мышки, а с помощью урежения собственного пульса! Как это происходит? Чувствительные датчики, снимающие показатели пульса с запястья, подключены к компьютеру. Опустить водолаза на морское дно к кладу получается только в том случае, если пульс замедляется. Как только пульс начинает повышаться, водолаз всплывает на поверхность, не добравшись до клада. В те моменты, когда пульс хотя бы немного урежается, водолаз опускается к кладу. Довольный результатом игрок фиксирует свое самочувствие и как бы «запоминает», как именно он себя в этот момент чувствует. Потом он пытается воспроизвести эти ощущения по собственному желанию, и если это получается, очень скоро он становится победителем, заполучившим заветный клад. Результаты исследований Сибирского отделения Российской академии медицинских наук показывают, что 9–12 сеансов таких игр достаточно, чтобы человек научился управлять самыми, казалось бы, неуправляемыми функциями. Сейчас метод используется не только при психосоматических сосудистых заболеваниях. В проктологии его применяют при лечении функциональных запоров. Человеку вставляют в задний проход датчик, и он заново учится чувствовать свое тело – и склонность к запорам пропадает! В урологии он используется для нормализации мочеиспускания. Детям для расслабления нервной системы тоже предлагают такие игры, которые учат чему-то в обход сознания. Есть вариант игры, где красивая фигурка водолаза меняет свой цвет, если человеку удалось расслабить мышцы. Картинка превращается из бледно-голубой в зеленую. Те приемы, с помощью которых пациенту удалось расслабиться, «записываются» на подкорку. И дальше он их легко «включает» уже в обычной жизни.

Американский ученый и врач Эдмунд Джекобсон, наблюдая за своими пациентами, подтвердил, что перевозбуждение нервной системы напрямую связано с напряжением определенных групп мышц. Чтобы научить своих подопечных справляться со стрессом и расслабляться, он решил пойти от обратного. С помощью специальных приемов Джекобсон учил больных расслаблять мышцы, и это помогало снять состояние возбуждения нервной системы! Таким образом, ученый разработал целую систему мышечных упражнений, призванных быстро и эффективно справляться с мышечным, а значит, и эмоциональным перенапряжением. Эта техника получила название «Прогрессивная мышечная релаксация». По сей день ее успешно применяют для купирования панических атак, и не только. Психотерапевты во всем мире лечат с ее помощью бессонницу, заикание, депрессию, тревожные расстойства, фобии. Ею пользуются актеры перед выходом на сцену и простые люди перед публичными выступлениями. Более того, выполнение упражнений два раза в день вне состояний стресса и паники – хорошая профилактическая мера для предотвращения панических атак и просто эмоциональных срывов. Результаты своей работы Эдмунд Джекобсон опубликовал в книге «Прогрессивная релаксация». Упражнения не займут у вас много времени. С целью профилактики в спокойной обстановке их рекомендуется выполнять перед сном. Если же комплекс необходимо сделать в стрессовой ситуации при начинающемся приступе панической атаки, то важно приступить к его выполнению в самом начале приступа. Заниматься этим можно где угодно – и на рабочем месте, и в транспорте. Например, в самолете, если вы испытываете страх во время полета. Техника прогрессивной релаксации состоит в последовательном напряжении и расслаблении разных групп мышц. После интенсивного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется. Делать упражнения лучше сидя – но это не обязательно. При желании можно выполнять упражнения с закрытыми глазами.

На практике можно использовать обыкновенный полиэтиленовый пакет. Выдыхайте в этот пакет, и вдох делайте из него же. Через минуту-две состояние должно нормализоваться за счет биохимического влияния на центр, регулирующий дыхание. Если под рукой нет пакета, можно дышать в платок или шарф. Одним словом, задача заключается в том, чтобы каким-то образом увеличить концентрацию углекислого газа во вдыхаемом воздухе. Представители школы Александра Вейна считают, что в основе всех вегетативных нарушений лежит именно гипервентиляционный синдром. От волнения человек начинает слишком много вдыхать, не замечая этого, и тогда необходимо любым способом создать дефицит кислорода и насытить организм столь необходимым углекислым газом.

Однако попробуем подойти к вопросу с другой стороны. Все чаще и громче звучат голоса эскулапов, напоминающих страждущим непреложную истину: «В здоровом теле здоровый дух». Работая с телом, тренируя мышцы, сердце, сосуды, дыхательную и нервную системы, можно положительным образом повлиять на психику. Точно так же, как тело отзывается на зов психики, психика реагирует на сигналы, поступающие от тела. Окунулся в ледяную крещенскую воду – и воспрял духом! Через очищение тела приходит очищение души. Чтобы достучаться до психики, чтобы положительным образом повлиять на нее, идти нужно от тела. Уделите ему максимум внимания – подарите себе давно забытые ощущения телесной неги, тепла, прохлады, радость мышечного движения, натренируйте то, что, казалось бы, не поддается тренировке, – и это избавит вас от телесного дискомфорта, в том числе вызванного симптомами ВСД.

психосоматическими способностями. Оценить происходящее в вашей жизни с этой точки зрения, а дальше искать способ, как применить свои таланты в мирных целях, избавившись от их неприятных проявлений. Прежде всего необходимо изменить образ жизни: увеличить продолжительность сна до 8–9 часов в день, бросить курить и отказаться от алкоголя, сократить потребление кофе и крепкого чая, уменьшить количество соли в пище. Увеличить в рационе количество продуктов, богатых калием и магнием: эти микроэлементы необходимы для укрепления нервной системы и сердечной мышцы. Учитывая, что во время приступов ВСД, которые называют симпато-адреналовыми, человек теряет с мочой большое количество электролитов, своевременное восполнение калия и магния становится необходимым для улучшения функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем. И конечно, при любой возможности нужно больше гулять и двигаться. Изменив рацион питания, включив в него продукты с большим содержанием витаминов (прежде всего группы В) и микроэлементов (прежде всего калия и магния, а также кальция и витамина D), вы поможете нервной системе восстановиться. Вот продукты, которые всегда должны присутствовать на вашем столе: картофель, баклажаны, капуста, абрикосы, чернослив, молочные продукты.

мало кто вспоминает о ВСД или неврозе в отпуске на морском берегу. Спрашивается

Психические проблемы, эмоциональные расстройства привели к наличию реальных неприятных ощущений в организме

сделав ставку на двигательную активность

выходить и выхаживать очередное обострение