Цитаты из книги «Стресс, невроз, панические атаки. Как подружить тело и психику, чтобы избавиться от симптомов ВСД»

1. Положите руку на живот и дышите животом. Брюшное дыхание является расслабляющим. Не случайно его используют йоги. 2. Постарайтесь сделать выдох, который будет в 2 раза длиннее вдоха. На счет «раз-два» делайте вдох, а на «три-четыре-пять-шесть» – выдох. 3. В таком режиме, в соотношении 1:2, повторяйте упражнение. Постепенно можно будет увеличивать интервалы. Всего за несколько минут такой дыхательной практики человек может добиться прекращения бури в вегетативной системе. Состояние приходит в норму. Потренировавшись в спокойной обстановке вне приступа, можно будет применить такую дыхательную гимнастику и во время приступа. Это действительно очень эффективные упражнения, но нужно тренироваться.

(прежде всего группы В) и микроэлементов (прежде всего калия и магния, а также кальция и витамина D), вы поможете нервной системе восстановиться. Вот продукты, которые всегда должны присутствовать на вашем столе: картофель, баклажаны, капуста, абрикосы, чернослив, молочные продукты. А вот потребление солений и маринадов следует ограничить

Увеличить в рационе количество продуктов, богатых калием и магнием: эти микроэлементы необходимы для укрепления нервной системы и сердечной мышцы

Стоит психосоматику остаться в одиночестве и углубиться в свои ощущения, как тут же из всех щелей начинают вылезать на него страхи: чаще всего это страх встречи с приступом ВСД – причем в одиночку и без оружия.

носить с собой обычный полиэтиленовый пакет.

По мнению Фрейда, чаще всего таким состояниям были подвержены люди религиозного толка, потому что их сексуальная энергия не находит нормальной реализации.

Механизм их развития объясняют влиянием психики на тело. Грубо говоря, испугался – поскользнулся, а не наоборот.

следствие глубокого сопереживания чужой боли.

подарит телу разнообразные ощущения, поставит это во главу угла, оно справится с неврозом. Это обязательное условие

В ответ на острый стресс у человека, как и у любого млекопитающего, подскакивает давление, учащается дыхание. Организм как бы заранее насыщается кислородом, готовясь к действию. Генетически сложилось так, что в ответ на стрессовую или стартовую ситуацию возникала необходимость мышечной работы: нужно было догонять, убегать, бороться. Что получилось, когда у человечества появилось абстрактное мышление? Человек подумал о чем-то неприятном, гормоны выделились, дыхание участилось, он инстинктивно «передышал», а мышечной работы за этим не последовало. Организм перенасытился кислородом, и это привело к гипервентиляции. Состояния, обусловленные избытком кислорода в ответ на стрессовую реакцию организма, хорошо известны. Лечебные