Цитата из книги «Стресс, невроз, панические атаки. Как подружить тело и психику, чтобы избавиться от симптомов ВСД»

с начальством на повышенных тонах – сразу же пройдитесь быстрым шагом в течение получаса, походите по лестнице по этажам учреждения, если выйти на улицу не получается. Нет такой возможности – выпейте успокаивающее средство. Если чувствуете, что перевозбуждены, лучше разово принять успокаивающее лекарство, которое вам порекомендует врач. Прогулки на свежем воздухе, занятия в фитнес-зале для вас обязательны. Но опять же – без фанатизма и перегрузок. Важно во всем определить свою индивидуальную меру. Тренировки вегетативной нервной системы включают водные процедуры, очень хороши контрастный душ и контрастные ванночки для ног и рук. Идеальный способ сбросить накопившееся нервное напряжение – плавание. При любой возможности ходите в бассейн, лучше регулярно. Но, конечно, никакой бассейн не заменит купания в естественном водоеме – в реке или в море. Устраивайте себе такой водный отдых почаще!Полезна дыхательная гимнастика с ограничением дыхания. О ней мы написали выше. Замечательное средство – успокоительный массаж в вечернее время. Пусть ваша вторая половинка побалует вас поглаживающим массажем воротниковой зоны, спины и головы. Если существуют проблемы с засыпанием, хорошо помогает массаж ног – мягкие медленные поглаживающие массажные движения голени от пальцев в сторону колена. Однако начинать делать все эти процедуры нужно в спокойные периоды, а не во время обострений. Для людей, страдающих ВСД, очень важно не залегать в постель надолго. Даже если вы подхватили грипп, лучше сидеть в постели, а не лежать, а как только спадет температура, вставайте и потихоньку начинайте двигаться по квартире. Если какая-то болезнь