Цитата из книги «Стресс, невроз, панические атаки. Как подружить тело и психику, чтобы избавиться от симптомов ВСД»

Что делать в случае возникновения приступа гипервентиляции? Если появилось ощущение неудовлетворенности вдохом (это бывает, как правило, после стресса, в состоянии покоя, если вслед за стрессовой ситуацией не последовало физической нагрузки и не выработалась углекислота), можно просто дать себе физическую нагрузку, например подняться на 3–4 этажа вверх или 15–20 раз присесть. При этом потребление кислорода организмом улучшается, продуцируется углекислота и появляется ощущение удовлетворенности вдохом.Можно сознательно ограничить вентиляцию, выполняя короткие вдохи и медленные выдохи с большой паузой (пока можно ее вытерпеть). На вдохе надо задержать дыхание, но при этом не надо глубоко вдыхать: чуть-чуть вдохнули и задержали дыхание. Нужно как можно дольше задерживать дыхание: за 3–4 минуты таких мероприятий восстанавливается содержание углекислоты в крови, и человек снова нормально дышит. Однако на пике панической атаки такие действия затруднительны. Тренировать короткий вдох и длинный выдох нужно в спокойной обстановке, а при обострении заболевания действовать уже по отработанному алгоритму.Можно просто взять целлофановый или даже бумажный пакет и подышать в него. Фактически при этом обеспечивается возвратное дыхание и насыщение своей же углекислотой. Если нет пакета, можно использовать одеяло, носовой платок или шарф. Помогают также препараты валерианы, пустырника