Цитата из книги «Стресс, невроз, панические атаки. Как подружить тело и психику, чтобы избавиться от симптомов ВСД»

ной утренней гимнастике. Те, кто осознает важность этой составляющей здорового образа жизни, вполне смогут справиться с ними без каких-либо дополнительных усилий, только с помощью регулярной утренней гимнастики, а также дополнительных разминочных комплексов на ее основе, которые необходимо выполнять несколько раз в течение дня во время перерывов в работе. Плюс ежедневная интенсивная ходьба в течение часа. Этого вполне достаточно, чтобы усмирить ВСД. Вот только эта гимнастика не совсем обычная. В нее важно включить «правильные» упражнения! В начале утренней гимнастики нужно проработать все тело – от головы до пяток. Начать лучше с партерных упражнений, которые выполняются в положениях лежа на полу и стоя на четвереньках. О них подробно рассказано в книге «Партерная гимнастика» известного вертебролога, спинального нейрохирурга, популяризатора здорового образа жизни Игоря Борщенко. С помощью растяжек и упражнений на полу вы мягко разомнете все тело, а дальше нужно выполнить обычный комплекс. В него должны быть включены повороты и наклоны головы, махи и вращения руками и плечами, повороты и наклоны корпуса, упражнения для ног, наклоны к полу, приседания и отжимания, вращения кистями и стопами, бег на месте и обычный бег трусцой в течение десяти минут. Один из лучших стандартов для утренней гимнастики разработал академик Амосов. Его комплекс так и называется: «Тысяча движений академика Амосова». Прочитать об этом комплексе подробно вы можете в моей книге «120 на 80», посвященной лечению артериальной гипертонии.