• Завтрак – обязателен.
• Любой прием пищи начинаем с белковой еды.
• Кратность приемов пищи – три-пять раз в день.
• Правильное распределение продуктов в течение дня: углеводы только в первой половине дня.
• Избегаем простых или быстрых углеводов.
• Есть, когда голоден.
• Калории не считаем.
• Жиры не ограничиваем в разумных пределах.
• Употребляем не менее 400 г овощей, зелени, фруктов в день.
• Не досаливаем готовые блюда.
• Правильные перекус всегда должен лежать в сумке или портфеле.
• Молочные продукты – до 18.00.
• Ужин за три часа до сна, но не позднее 21.00.