стве источника кальция и витаминов группы B – примерно 2 порции в день:
• Молоко, кефир, ряженка, соевое молоко – 1 стакан.
• Творог, иогурт или творожный сыр – 80–120 г.
• Сыр – пара слайсов.
• НО: сливочное масло, сливки, мороженое не включены в эту группу