Цитаты из книги «Позитивное воспитание ребенка: здоровый сон и правильный уход»

Для синтеза мелатонина необходим серотонин, а для серотонина – триптофан. Аминокислоту триптофан мы получаем из продуктов питания: из семечек кунжута и тыквы, из грецких орехов, миндаля, арахиса, кешью, из творога, сыра, молока. Триптофан содержится в куриных яйцах, мясе индейки, в тунце, в бананах, в авокадо, в грудном молоке. В искусственные молочные смеси тоже добавляют триптофан. На свету триптофан превращается в серотонин, а в темноте из серотонина получается мелатонин.

Схема периода бодрствования выглядит приблизительно так: – активное бодрствование; – спокойное бодрствование; – ритуал перед сном; – засыпание.

Частой ошибкой многих родителей является то, что они считают признаками усталости плач, капризы или истерику, но это признаки переутомления.

А если с мамой нельзя есть печенье на диване, а папа разрешает? Тут две проблемы: непоследовательность и конфликт интересов. Папа шепчет ребенку: «Только маме не говори». Понимаете? Мама каратель, мама плохая, мама не авторитет. Можно ее не слушать, главное, чтобы она об этом не узнала. Потом такая ситуация перерастает в отсутствие внутренней ответственности: плохого поступка нет, если о нем никто не знает. Или мама приходит, ругается на папу при ребенке. Тогда папа плохой, папа не авторитет.

Необходимо питаться продуктами с триптофаном и кормить ими малыша, затем гулять на улице именно в светлое время суток, а за час до сна приглушать освещение во всем доме.

Step by step: 1. Разбейте путь на маленькие шаги. 2. То, что делалось до засыпания на предыдущем шаге, на следующем – делается до успокоения. 3. Каждый шаг занимает 3–7 дней. 4. Можно идти быстрее или, наоборот, разбивать на еще более мелкие шаги. 5. Можно вернуться на шаг назад.

«Привязанность: тайная опора в жизни ребенка» Людмилы Петрановской

Чтобы ребенок захотел спать к запланированному вечернему времени, за час до сна необходимо до минимума уменьшить освещение во всем доме и все рутинные процедуры подготовки проводить уже при низком освещении. Кроме того, этот час должен проходить очень спокойно. Мелатонин быстро разрушается на свету, поэтому если ненадолго включить свет или буквально на пару минут вынести малыша в освещенную комнату, то придется копить мелатонин заново. Ночник лучше выключать, как только малыш попал в кроватку, потому что при свете уснуть сложнее. Вам наверняка хорошо знакома ситуация, когда, укладывая ребенка, вы смертельно хотите спать, но как только приходите на светлую кухню доделывать домашние дела, сон улетучивается.

Если малышу больше 7–8 месяцев, заведите «сонную» игрушку. Купите специальную игрушку без звуков, мелких деталей, шуршащих вставок, приятную на ощупь и подходящую по размеру. Хорошо, если в магазине малыш сможет сам ее выбрать. Она будет жить только в кроватке и будет использоваться только для сна, а не для игр. И возможно именно эта сонная игрушка станет для малыша любимым другом на многие годы.

Помните: то, как вы говорите, намного важнее того, что вы говорите!