Цитаты из книг автора «Ольга Александрова»

Для синтеза мелатонина необходим серотонин, а для серотонина – триптофан. Аминокислоту триптофан мы получаем из продуктов питания: из семечек кунжута и тыквы, из грецких орехов, миндаля, арахиса, кешью, из творога, сыра, молока. Триптофан содержится в куриных яйцах, мясе индейки, в тунце, в бананах, в авокадо, в грудном молоке. В искусственные молочные смеси тоже добавляют триптофан. На свету триптофан превращается в серотонин, а в темноте из серотонина получается мелатонин.

Схема периода бодрствования выглядит приблизительно так: – активное бодрствование; – спокойное бодрствование; – ритуал перед сном; – засыпание.

Примерно за 40 минут до окончания ВБ пора приступать к спокойному бодрствованию.

Суть спокойного бодрствования (далее – СБ) состоит в том, чтобы создать спокойную сонную атмосферу. Это могут быть любые расслабляющие действия в любой последовательности. Смените бурные игры на менее активные, приглушите свет, говорите негромким спокойным голосом. Начните готовиться ко сну: смените подгузник, переоденьте и покормите малыша. Это делается до появления признаков усталости. После появления признаков усталости делать все эти манипуляции уже поздно, так как окно в сон у малышей очень короткое, а ваши действия займут не меньше 30 минут. Если ребенок уже зевает, а вы только принялись его переодевать, мыть и кормить, вы рискуете пропустить окно в сон и войти в зону перевозбуждения, в которой малышу будет сложно уснуть, а его сон будет тревожным и, скорее всего, коротким.

Частой ошибкой многих родителей является то, что они считают признаками усталости плач, капризы или истерику, но это признаки переутомления.

Безопасность при использовании белого шума 3. Громкость нужно установить на уровне громкости льющейся из крана воды.

ЧТО ДЕЛАТЬ С МАЛЫШОМ ВО ВРЕМЯ БОДРСТВОВАНИЯ?

Мюриэл Шиффман «Лицом к подсознанию».

Лайфхак про безопасность: проползите весь дом сами. Опуститесь на четвереньки и проползите каждый квадратный метр своего жилища, оцените, насколько он безопасен для ползающего ребенка. Когда мы ходим на двух ногах, мы видим мир совершенно с другого ракурса, нежели это делает малыш с высоты тридцати сантиметров. Став на четвереньки, вы можете найти торчащий гвоздик, неприкрытые провода, острые углы, которые стоит закрыть мягкими насадками.

А если с мамой нельзя есть печенье на диване, а папа разрешает? Тут две проблемы: непоследовательность и конфликт интересов. Папа шепчет ребенку: «Только маме не говори». Понимаете? Мама каратель, мама плохая, мама не авторитет. Можно ее не слушать, главное, чтобы она об этом не узнала. Потом такая ситуация перерастает в отсутствие внутренней ответственности: плохого поступка нет, если о нем никто не знает. Или мама приходит, ругается на папу при ребенке. Тогда папа плохой, папа не авторитет.