Как побороть социофобию самостоятельно путем маленьких перемен:
– запишите на отдельных карточках пугающие вас социальные ситуации;
– выберете одно из действий – наименее вас пугающее;
– разбейте действие на отдельные шаги и выполните его поэтапно в силу возможностей контролировать свою тревогу.
К примеру, вы смущаетесь, обедая в кафе на глазах у посторонних. Начните с того, чтобы заказать и выпить на людях только чашку чая. Когда данный ритуал станет для вас привычным, попробуйте заказать десерт. После того как вы почувствуете, что справляетесь с тревогой и можете получать удовольствие от еды в общественном месте, переходите к следующему пункту в списке ваших страхов.