Мула-бандха-мудра. Сесть скрестив ноги, полностью выдохнуть. Приостановив дыхание, сократить сфинктер мочевого пузыря. Медленно вдыхая, напрячь нижнюю часть передней стенки живота, прижав ее к спине. Одновременно с этим напрягать мышцы тазового дна. Общее движение должно быть направлено на сжатие внутритазового пространства и как бы вытеснения его содержимого вверх. Сделав полный вдох, следует вытянуть вверх шею, прижать к подъяремной выемке подбородок и, остановив дыхание, но не перекрывая голосовую щель, еще сильнее напрячь все мышцы внизу. Начать выдох. Поднять голову. С медленным выдохом расслабить все.