Цитата из книги «Pro питание»

Возьмите ваш полный ежедневный расход энергии и умножьте его на 0,9 если вы хотите терять вес медленно и сохранять мышцы, на 0,8; чтобы терять вес стабильными темпами (рекомендовано) или 0,75, чтобы потерять вес быстро. Теперь, когда вы знаете, ваши потребности в калориях, давайте разобъем его на три макронутриента: белки, жиры и углеводы.Белок: умножьте ваш вес тела в кг на два.Это ваше суточное потребление белка в граммах.Жиры: умножить потребление калорий 0.15-0.25.Это ваш жир в калориях. Разделите его на 9 для того чтобы получить вашу норму жиров в граммах. Углеводы. Умножьте количество белка на 4, количество жиров на 9. Это ваша калорийность без учета углеводов. Сложите их вместе, а затем отнимите от общей суточной нормы калорий