Цитаты из книги «Эмоциональный компас. Актуальная система развития эмоционального интеллекта»

В результате в случае возникновения «разрыва реальности и ожидания» у людей часто происходит сбой в саморегуляции.

Это говорит о том, что какие-то эмоции люди проявляют в жизни достаточно свободно, а некоторые предпочитают подавлять.

Если же человек постоянно использует стратегию разрушения, пытается что-то уничтожить, то он привыкает в любой непонятной ситуации чувствовать злость. Как следствие чертами его характера будут скандальность, сварливость, наглость. Если же он совсем не может совладать со своей злостью, то в его поведении будет преобладать хроническая агрессивность.

Негативные же эмоции, как я уже сказал выше, связаны с входящим потоком и сокращением пространства.

Хроническое же подавление или торможение такого действия в конце концов может привести либо к ярко выраженной акцентуации и даже психиатрическому расстройству (в легкой форме это просто психозащита), либо к психосоматическому заболеванию (запуску клеточной биологической программы).

Но если утилизация не удаётся, то эмоция будет усиливаться до тех пор, пока в конце концов тело не перехватит контроль и не выполнит то действие, которое нужно выполнить с точки зрения биопрограммы, помимо воли человека.

Чем сильнее у человека желание получить что-то, тем сильнее у него будет активирована поведенческая программа (стратегии, записанные по внешнему ярусу) и тем более энергичными будут эмоции. Интенсивность эмоций по мере приближения к внешнему ярусу повышается.

И нужно понимать, что если человек не найдёт способ реализовать то, чего она требует, то велика вероятность, что он, опять же, просто «отравится» – то есть, другими словами, тело попытается «решить» эту ситуацию за него с помощью оборонительных биологических программ на клеточном уровне.

Применение техники 5-ти точек баланса Итак, как же мы используем технику 5-ти точек баланса в саморегуляции? Ещё раз напомню, что когда у человека случается разрыв реальности или сильный шок, то у него эти пять точек баланса вылетают одна за другой: Первая. Ощущение, что этого не происходит, так не бывает (человек смотрит на ситуацию со стороны и т.п.); Вторая. Ощущение, что это происходит не со мной; Третья. Эмоции через край, он даже не может их идентифицировать, «истерика»; Четвёртая. Ощущение полного краха и безнадежности, решение невозможно; Пятая. Изоляция, не к кому обратиться за помощью. Если все пять точек баланса вылетят, то человек рискует серьезно заболеть (заполучить активацию биопрограмм). Для того чтобы этого не произошло, мы делаем следующие шаги: На первом шаге – описываем ситуацию «как есть» и ощущаем пространство. На втором шаге – чувствуем себя в этой ситуации. Важно почувствовать, что это ты сам оказался в этой ситуации. На третьем шаге – распознаём свои эмоции и переживания. Эмоции – это энергия и мы будем её перенаправлять во что-то полезное, поэтому следующий шаг: На четвёртом шаге – определяем, от чего возникли эти переживания, что за неудовлетворенная потребность лежит в их основе? На пятом шаге – решаем, что нужно предпринять для улаживания этой ситуации. Собственно говоря, как только первые четыре точки баланса оказываются согласованными, наилучшее решение часто приходит само собой. По большому счету, прямо сейчас вы уже можете взять эмоциональный компас или коврик и попробовать проработать какую-нибудь ситуацию. На первом шаге вы становитесь в середине в «точку Я», выбираете ситуацию для работы и далее уже, перемещаясь по коврику, проясняете свои эмоции и потребности. Более подробно как работать с эмоциональным компасом мы рассмотрим в следующей главе.

Представьте себя в состоянии полной саморегуляции, в точке «Я», где нет никаких эмоций; 2. Затем выберите на компасе одну из 10 стратегий саморегуляций; 3. Вспомните или откройте соответствующее описание для данной стратегии (см. главу «10 стратегий саморегуляции»); 4. Положите одну руку себе на живот. Это делается для того, чтобы почувствовать, что возникает в теле во время выполнения этой стратегии саморегуляции; 5. Представьте себе стимульное событие, активирующее эту стратегию; 6. Представьте себе, что вы тело и у вас возникает реакция, соответствующая этой стратегии; 7. Теперь положите другую руку себе на грудь. Это делается для того, чтобы ощутить свои переживания и эмоции; 8. Наблюдайте, какая эмоция у вас возникает в районе груди. Либо попробуйте создать эмоцию, которая соответствует этой стратегии; 9. Представьте, что эта эмоция очень слабая, и для того, чтобы она перешла в действие, вам достаточно почувствовать её совсем чуть-чуть. Как бы вы назвали эту слабую эмоцию? 10. Теперь представьте, что усиливайте эту эмоцию и только когда она достигает нормальной интенсивности, позволяете себе реализовать стратегию. Как бы вы назвали эту эмоцию?