Цитаты из книги «Фитнес для лица»

Разминка Программа основных упражнений начинается с разминки. Упражнения разминки помогут снять общее напряжение с верхней части туловища, улучшить кровообращение и подготовиться к выполнению остальных упражнений. Стоя или сидя перед зеркалом, вы должны ощущать себя комфортно, тогда мышцы лучше расслабятся и эффективнее начнут работать. УПРАЖНЕНИЕ 1 Медленно вдохните и выдохните. Позвоночник должен быть прямым и расслабленным. Удерживая голову и шею прямо, медленно поверните голову вправо и посмотрите через правое плечо, затем также медленно поверните голову влево и посмотрите через левое плечо. Повторите от 5 до 10 раз. Нет необходимости выполнять движения с силой, вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы шеи.

также они являются подготовительными к основному комплексу упражнений. УПРАЖНЕНИЕ 1 Для начала расслабьтесь и попытайтесь сконцентрировать мысли на чем-нибудь приятном: на журчании ручья в лесу, на шорохе листьев в осеннем парке, на звуках морского прибоя. Сидя перед зеркалом и держа голову прямо, закройте глаза и медленно опустите голову вниз. УПРАЖНЕНИЕ 2 Медленно поднимите голову и выполните вдох. Когда ваша голова вернется в начальное положение, на несколько секунд задержите дыхание. Затем расслабьтесь и выдохните. УПРАЖНЕНИЕ 3 Прижмите по два пальца (средний и безымянный) к точкам над бровями и задержитесь в этом положении на 1–2 минуты. Концентрация на этих точках позволит вам успокоиться и сосредоточиться.

4. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость конкретной мышцы. 5. Будьте терпеливы и занимайтесь как можно чаще (утром и вечером по 10 минут).

Прекрасным дополнением к упражнениям станет массаж, который не только избавит ваши лицевые мышцы от напряжения, но и улучшит кровообращение, а значит, и цвет лица. Сочетание массажа и комплекса упражнений поможет вам выглядеть и ощущать себя намного моложе, возможно, даже отдалит старость. Все, что вам необходимо – это зеркало, регулярность и желание. Чтобы получить от упражнений самый лучший результат, освойте некоторые правила: 1. Сначала необходимо очистить лицо. 2. Убедитесь, перед тем как прикасаться к лицу, что у вас чистые руки и короткие ногти. 3. Перед началом выполнения упражнений или перед массажем нанесите на лицо немного крема или ароматическое масло.

На веки положите тампоны, смоченные в чае, или чайные пакетики. Через 10–15 минут снимите тампоны, а маску из картофеля смойте прохладной водой.

Выполняйте все предложенные упражнения каждый день по 5 раз.

делайте зарядку для шеи – это позволит сохранить гладкость и тонус кожи, избавиться от второго подбородка: 1. Откройте рот и с напряжением поднимите нижнюю губу над нижними зубами. 2. Откройте и закройте рот, как будто хотите что-то проглотить. Обязательно хорошо двигайте челюстью, чтобы ваши мышцы действительно укреплялись. 3. Это упражнение считается классическим для укрепления ослабевших мышц: тыльной стороной руки осторожно похлопайте себя под подбородком; сделайте то же самое другой рукой, постепенно увеличивайте скорость. 4. Напрягите мышцы шеи и медленно вытяните ее вперед. Вернитесь в исходное положение. 5. Сохраняя мышцы в постоянном напряжении, поверните голову из стороны в сторону.

Если вы обладательница жирной или смешанной кожи, чтобы снизить активность сальных желез, советую умываться сначала горячей водой с мягким мылом, а затем сразу же споласкивать лицо очень холодной водой с добавлением сока цитрусовых. Например, добавьте на 1 литр воды 1,5–2 столовые ложки сока лимона; либо на 1 стакан минеральной воды (без газа) – 1 столовая. ложка сока грейпфрута. Через день накладывайте на лицо компрессы с травяным настоем: в равных частях смешайте ромашку, хвощ, липовый цвет, мяту и шалфей, столовую ложку полученной смеси залейте 1 стаканом кипятка, плотно накройте, укутайте и настаивайте в термосе 30 минут. Намочите горячим отваром салфетку, наложите на лицо и держите, пока не остынет. Перечисленные травы обладают прекрасным противовоспалительным эффектом.

Упражнение 5. Положите два пальца по обе стороны от морщинки (от которой вы хотите избавиться, например, «гусиные лапки»). Вскоре область между пальцами разогреется и размягчится. Морщинки уменьшатся. Упражнение 6. Средний и указательный пальцы прижмите к внешнему краю одной брови. Потяните пальцы вверх (к волосам), посмотрите на кончик носа и закройте глаза. Расслабьтесь и повторите упражнение другим глазом. Выполните 10 раз.

Упражнение 1. Тонизирует и расслабляет группы мышц, контролирующих движения глаз. Медленно скосите глаза вправо, потом влево. Затем посмотрите вверх и вниз. Упражнение 2. Крепко зажмурьтесь, задержитесь до 5 счетов и расслабьтесь. Повторите до 10 раз. Упражнение 3. Нажмите указательными пальцами на внутренние уголки обоих глаз. Это очень эффективная точка аккупунктуры, массаж которой помогает бороться с напряжением и «мешками» под глазами. Упражнение 4. Захватите кожу по обеим сторонам бровей и покатайте ее между пальцами. Это снимет напряжение, вызывающее появление «гусиных лапок».