Цитата из книги «Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов»

Упражнение 1. Вращение стоп В положении лежа или полусидя вращайте стопы по часовой и против часовой стрелки. Делайте упражнение плавно без резких движений. Выполнить не менее 10 вращений. Упражнение 2. Укрепление ягодиц Лежа на кровати, напрягайте и расслабляйте ягодицы. Во время напряжения старайтесь сжимать мышцы влагалища. Достаточно сделать 10 раз. Упражнение 3. Разминка для ног Когда вы сидите, прижимайте свои колени к стулу или кровати. В момент напряжения задержитесь на 7 секунд, а затем расслабьте ноги. Здесь работает задняя поверхность бедра. Повторите несколько раз. К своему комплексу добавьте обычное сгибание и разгибание ног, а также зарядку Кегеля. Каких результатов можно ожидать: