Цитаты из книг автора «О. Трефилова»

Что делать? Беречь грудь от отжиманий, бега и прыжков. Выполнять упражнения, чтобы привести их в тонус, а не накачать как бодибилдер. Не нагружайте сильно свои мышцы. Лучше занимайтесь ходьбой, плаванием, йогой, фитнесом сразу после кормления или за 1,5-2 часа до него.

Совсем без спорта нельзя. Ваши мышцы во время беременности ослабли. Их необходимо укрепить и подготовить к большим нагрузкам. Ребенок каждый день растет. А ваши мышцы на спине и животе – нет. Они по-прежнему ослаблены. И вероятность проблем со спиной возрастает многократно

внимание на вашу переутомляемость. Организм в стрессе выделяет гормон адреналин. Он, в свою очередь, подавляет выработку пролактина (один из гормонов ацидофильных клеток передней доли гипофиза). Это ведет к снижению выработки молока. Поэтому хороший отдых и умеренная, правильная физическая нагрузка требуется молодой маме, чтобы сохранить молоко.

поводу было проведено исследование, и ученые доказали, что молочная кислота вовсе не попадает в молоко. То есть на вкус оно остается прежним.

иросжигатели – это спортивные стимуляторы обмена веществ. Они имеют такой состав, который позволяет ускорить метаболизм тела. В основе любого термогеника лежит эфедриноподобное вещество. Что это значит?

Что это еще за хром? – спросите вы. – Железо знаю, йод тоже. А вот про хром никогда не слышала». Оказывается, этот микроэлемент играет не меньшую роль, чем железо, магний или йод. Почему?

конфета вкусная, у нас уже происходят физиологические процессы. Вырабатывается инсулин. Процесс набирания веса запущен. Особенно это касается тех, которые говорят: «Я сладкое не ем, а все равно толстею». Потому что в этом случае вы сдерживаетесь, думая при этом о сладостях и о том, какое удовольствие они приносят. Получается, что нет разницы, съели вы конфету или нет, тело все равно отреагирует одинаково, и вы наберете вес.

не поправляться. • Подумайте, какие ощущения вызывает в вас мысль о том, чтобы перестать следить за количеством пищи, которое вы съедаете? • Сможете ли вы держать в холодильнике столько еды, сколько хотите, и даже больше? • Что самое сложное в том, чтобы разрешить себе есть все? • Что вам сделать невозможно? • Какие внутренние барьеры вам мешают? Например, мои ограничения таковы: Только контроль поможет мне стать стройной. Я боюсь, что если не буду сидеть на диете, то перестану себя контролировать и буду есть все подряд. В результате наберу лишний вес. Буду толстой, как мои родственники. Вывод одного мужчины, который не смог легализовать еду и отказаться от диет: «Я откажусь от диет только тогда, когда у меня будут гарантии, что я не стану переедать».

Почему диеты не помогают? Все дело в том, что наш организм настолько хитрый и приспособленный к выживанию, что даже питаясь минимальным пайком, вы все равно будете набирать вес. Так природа позаботилась о спасении тела в экстремальных ситуациях. Когда вы начинаете ограничивать себя в еде, в голове раздается звоночек. Организм понимает, что больше еды не получит, и начинает делать запасы на случай еще большей голодовки.

Наслаждение – вот что делает людей счастливыми. Так почему бы не воспользоваться одним из способов порадовать себя, если другие пока недоступны? Со временем вы перейдете на иной режим. А пока радуйтесь жизни во всех возможных ее проявлениях.