Хорошей иллюстрацией этого принципа является знаменитая буддийская притча о земляничке (см. главу 6).
Инструкция. Казалось бы, где мы находимся, как не в своем теле? Однако наше сознание всегда «гуляет» где-то во внешнем мире или в абстрактных мыслях и фантазиях. Побудьте хотя бы недолго внутри самих себя. Сядьте наиболее удобным образом, закройте глаза. Представьте, что вы находитесь внутри своего тела. Не в каком-то отдельном органе, а как будто распределены по всему телу, заполняя все тело вплоть до поверхности кожи.
Обычно человек как раз забывает о своем теле и находится душой во внешнем мире, который привлекает его внимание. Например, если вы смотрите фильм, то вы как бы в этом фильме. Еще люди все время думают о себе, как они выглядят с точки зрения других людей, и находятся в этих фантазиях. Отвлекитесь от этих забот. Сейчас вам предлагается просто быть в своем теле и ничего больше не делать. Если что-то привлечет ваше внимание: мысли, тревоги, воспоминания, шумы и т.д., то вернитесь чувствами снова в тело и просто будьте там. По мере выполнения вас все время что-то будет «уносить» от тела, что-то будет отвлекать, требуется проявить настойчивость и добиться того, чтобы нахождение в теле было максимально длительным и спокойным. На упражнение отводится 7—10 минут.
Комментарий. Если участнику группы удается войти в состояние пребывания внутри тела, то он испытывает очень позитивные и необычные переживания. Одни сообщают, что как будто бы погрузились в бесконечную Вселенную, другие – что их тело наполнилось золотым сиянием… При этом они чувствуют какое-то удивительное спокойствие, свободу и счастье.
После упражнения обязательно проводится обсуждение результатов и дискуссия. Обнаруживаются причины, которые не позволяли оставаться в теле длительное время. Проводятся индивидуальные сессии, направленные на обсуждение препятствий, не позволяющих оказаться «здесь и теперь».