Цитата из книги «Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса»

Я заметил, что когда домашнее задание звучало «похвалите себя минимум три раза», на следующий день многие говорили, что получилось только один или два, когда стал давать задание «похвалите себя минимум пятнадцать раз», все изменилось, пять раз стало чем-то элементарным. Есть хорошее высказывание, к сожалению, не знаю, кто это сказал, «лучше целиться в звезды и попасть на вершину горы, чем целиться в гору и попасть в грязь». И еще, очень важно все похвалы записывать, именно записать, а не просто думать о них. Известный эксперт по развитию людей, Баррет Браун, провел исследование, как развиваются самые успешные люди, и выявил три закономерности, присущие всем. Во-первых, они медитировали. Кто-то использовал йогу, кто-то цигун, некоторые использовали практики осознанности, кто-то ежедневную практику молитвы и т. д. Во-вторых, все они вели дневник. Они совершали ежедневные записи своих достижений, инсайтов, задавали себе вопросы и отвечали на них. В-третьих, у всех был коуч, наставник или друг, с которым они могли поделиться, как идет продвижение к цели. Не смотря на очень большую занятость, на это у них находится время. Так уж случилось, что большинство людей могут довольно легко себя ругать, и если бы задание было «поругайте себя пять раз», то (как я часто слышал) сложностей бы не возникло. И при этом ругань звучала бы искренне, с соответствующими интонациями. Когда же человек себя хвалит, часто интонации не совсем искренние, иногда шутливые, бывает даже циничные. А ведь известно, что интонации намного сильнее влияют, чем слова. Поэтому, выполняя такое упражнение, попробуйте хвалить себя, пусть за что-то самое маленькое, но искренне. Много раз наблюдал, как, казалось бы, такое очень простое упражнение может действительно сильно повысить самооценку, а от самооценки, в свою очередь, зависит то, как мы относимся к другим, как себя чувствуем, что и как мы делаем. С этой целью, упражнение можно несколько расширить. Для этого вам понадобится человек, который не даст вам «срулить». Хорошо, если будет тот, кто тоже решил снижать вес, за исключением родственников, они на эту роль не очень подходят. Вы договариваетесь с этим человеком, что каждый вечер, в течение десяти дней будете