Цитаты из книг автора «Николай Косенков»

1 столовая ложка растительного масла обязательно нужна вам в рационе в течение дня, плюс обязательно 20 граммов сливочного масла в день! 4 коробка фруктов, ягод, или, по желанию, какая-то ваша любимая высококалорийная еда в количестве не более 50 килокалорий (например, сладкое, мясные деликатесы и прочее).

Берём и «должен» меняем на «я предпочитаю», «хотелось бы», «было бы хорошо». Причём не просто так «было бы хорошо», а «я ещё и делаю для этого многое».

Если вы десерт себе регулярно будете позволять (но не более пятидесяти килокалорий за приём и только после основного приёма пищи), то тогда мнимый голод вас будет меньше беспокоить.

Когда к вам приходит «Хочу есть», вы можете буквально за тридцать секунд определить, голод пришёл или мнимый голод. «Где у меня ощущения? В голове или в желудке? Времени сколько прошло? Продукты какие и сколько ел в прошлый раз и какие хочу сейчас?» И вы сразу же знаете, что если это голод – кормите его вкусной, сытной, выгодной едой. Но если это мнимый голод, то разбирайтесь с ним, чтобы понять, что за ним сейчас стоит.

Спасатель делает за жертву то, что жертва может сделать сама

Что я почувствую, если в этой ситуации этот продукт не съем?»

И четвёртый вопрос: а чего я хочу на самом деле?

Третий вопрос: что я чувствовала?

Голод – это голод тела, мнимый голод – это голод души.

Взвеситься, измерить объёмы тела, кормить себя регулярно так, как мы сегодня обсуждали! Найти, за что похвалить себя, не менее пяти раз за день до начала наших занятий. Уединиться, раздеться, прикоснуться по-доброму к не нравящимся вам участкам своего тела, сказать им добрые слова, визуализировать, представить скрытое под лишним жиром ваше стройное тело.