Цитата из книги «Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения»

Блок движений «Потянем место сборки» Движение «Почувствуем крылья» Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч. Кисти положить под колени, голову слегка наклонить. Выполнение: слегка приподнимаясь вверх, потянуться областью между лопаток. Плавно вернуться в исходное положение. Вторую часть движения выполнить, переместив руки под стул, ближе к ягодицам. Потягиваясь, прогнуть назад подлопаточную область. ✓ «Местом сборки» доктор Попов называет область между лопатками, то место, откуда у птиц растут крылья. Потягивания выполняются «местом сборки», но не поясницей! Движение «Посмотрим в стороны» Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч. Правую руку положить внизу левого бедра, левую сзади поясницы. Выполнение: тихонько повернуться, потягиваясь «местом сборки», влево. Осторожно вернуться в исходное положение. Поменяв положение рук, выполнить аналогичные повороты вправо. Блок движений «Разбудим плечи и позвонки» Движение «Только вверх» Исходное положение: то же. Выполнение: потянуть плечи вверх, к ушам. Осторожно вернуться в исходное положение. Выполнить аналогичное движение, опуская плечи. ✓ Во время движения важно почувствовать «место сборки» и то, как в работу включаются верхние позвонки грудного отдела. Движение «Асимметрия» Исходное положение: то же. Выполнение: потянуться, поднимая вверх правое плечо и одновременно опуская вниз левое. Плавно вернуться в исходное положение. Выполнить аналогичное движение, поменяв плечи. ✓ Почувствовать, как в движение включаются верхние грудные и нижние шейные позвонки. Движение