Чтобы начать самопогружение, необходим предмет, на котором можно сконцентрировать внимание. Для этой цели можете выбрать картину, какую-то вещь, точку. Наиболее подходящий для этого объект – огонь: пламя завораживает, притягивает взгляд. Легче всего сосредоточиться на зажженной свече.
Также весьма соответствует обстановке тихая, успокаивающая музыка.
Примите удобное положение – сидя или лежа. Не отрывая взгляда, смотрите на выбранный предмет.
Сделайте несколько очень глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться. Мысленно произносите себе внушения.
Например, глядя на горящую свечу, можно внушать себе следующее:
«Я смотрю на огонь, и чем дольше я вглядываюсь в пламя, тем тяжелее становятся мои веки. Скоро мои глаза закроются и я войду в гипнотический сон».