Подготовительная часть (15 минут) Основная часть (1,5–2 часа):
1. Становая тяга 1×10
2. Жим штанги лежа 2×8-12
3. Жим ногами на тренажере 2×10-12
4. Подъем на носки с гантелей поочередно 2×15-20
5. Тяга блока за голову 2×10-12
6. Подъемы гантелей в стороны 2×10-12
7. Сгибания рук на блоке 2×8-12
8. Подъем штанги на бицепс 2×8-12
9. Подъемы туловища на наклонной скамье 1×25–30 Заключительная часть (15 минут)