Первая тренировка (Понедельник)
Подготовительная часть (15 мин) Основная часть (1,5–2 часа):
1. Приседания со штангой 3×12
2. Наклоны со штангой в руках 2×15
3. Тяга на верхнем блоке 2×15
4. Сгибания рук со штангой 2×15
5. Французский жим 2×12
6. Жим гантелей лежа 3×10
7. Разведение рук лежа 2×12
8. Подъемы рук в стороны 2×15
9. Подъемы на носки 2×20
10. Сгибания туловища лежа на полу 2×30 Заключительная часть (15 мин)