Тренировка № 2 – грудь, плечи и бицепс (вторник)
Подготовительная часть (10–15 минут) Основная часть (1,5 часа):
1. Жим лежа широким хватом 3×10
2. Отжимания на брусьях 3x max
3. Подъем штанги на бицепс 3×10
4. Подъем гантелей на бицепс стоя или сидя 3×15 Заключительная часть (10–15 минут)
Тренировка № 3 – ноги (среда)
Подготовительная часть (10–15 минут) Основная часть(1,5 часа):
1. Приседания со штангой 3×12
2. Сгибания ног в станке 3×12
3. Подъем на носки стоя 3×15
4. Подъем коленей в висе к груди 3 × макс. Заключительная часть (10–15 минут)
4-й день – отдых