Тренировка № 1 – спина, трицепс, пресс (понедельник)
Подготовительная часть (10–15 минут) Основная часть (1,5 часа):
1. Становая тяга 3×12
2. Тяга штанги в наклоне 3×12
3. Подтягивания 3xмакс.
4. Жим лежа узким хватом 3×10
5. Французский жим 3×10
6. Сгибание туловища лежа на полу 3 x макс. Заключительная часть (10–15 минут)