9. Выходная фаза
Правильное выполнение выходной фазы движения руки при гребке дает отдых руке после более напряженных входной и силовой фаз. Первым из воды должен выходить локоть руки, согнутой под прямым углом (1). Когда рука полностью выходит из воды и переносится вдоль тела вперед, следует постараться согнуть ее в локтевом суставе еще больше (2). После этого выдвигайте предплечье вперед, вынося одновременно ладонь вперед головы (3). В завершающей стадии вынесите всю руку вперед, готовясь к очередной фазе входа в воду (4).
НЕПРАВИЛЬНО. Распространенной ошибкой при выполнении гребка является движение руки в выходной фазе по большей дуге, когда рука в локте не сгибается, а кисть перемещается вперед по большому радиусу. Это может ухудшать боковую обтекаемость тела, заставляя пловца напрасно расходовать энергию. Старайтесь, чтобы локоть выходил из воды раньше кисти и оставался согнутым во время всей выходной фазы.