Цитаты из книги «Плавание»

Гребок включает фазы входа руки в воду, скольжения, захвата, подтягивания и отталкивания.

9. Выходная фаза Правильное выполнение выходной фазы движения руки при гребке дает отдых руке после более напряженных входной и силовой фаз. Первым из воды должен выходить локоть руки, согнутой под прямым углом (1). Когда рука полностью выходит из воды и переносится вдоль тела вперед, следует постараться согнуть ее в локтевом суставе еще больше (2). После этого выдвигайте предплечье вперед, вынося одновременно ладонь вперед головы (3). В завершающей стадии вынесите всю руку вперед, готовясь к очередной фазе входа в воду (4). НЕПРАВИЛЬНО. Распространенной ошибкой при выполнении гребка является движение руки в выходной фазе по большей дуге, когда рука в локте не сгибается, а кисть перемещается вперед по большому радиусу. Это может ухудшать боковую обтекаемость тела, заставляя пловца напрасно расходовать энергию. Старайтесь, чтобы локоть выходил из воды раньше кисти и оставался согнутым во время всей выходной фазы.

Для совершенствования техники работы ног, а также для развития мышц ног лучше всего использовать специальную доску для обучения плаванию. Держать доску следует на вытянутых руках прямо перед собой, ухватившись пальцами по обе ее стороны в тех местах, где начинается закругление. Тело должно быть прямым, плечи опущены, а бедра должны располагаться вблизи поверхности воды. Упражнениям для ног необходимо уделять 10–15 % всего тренировочного времени. Другим способом отработки движения ног является плавание на боку. Для поддержания туловища на воде нижняя рука должна быть полностью вытянута. Движение осуществляется за счет работы бедер. Проплывите 25 м на левом боку, а затем повторите упражнение на правом боку.

Дыхание / 2. Правильное положение головы облегчает дыхание и обеспечивает оптимальную обтекаемость тела пловца. При выдохе голова должна быть наполовину погружена в воду, а глаза должны смотреть вниз под углом примерно 45°. Когда рука начинает после завершения силовой фазы выходить из воды, поверните голову вместе с туловищем, как бы повторяя естественный разворот тела, одновременно поворачивая и шею, чтобы рот и нос вышли из воды для очередного вдоха. 13. Интервальные тренировки

Дыхание / 1. При вдохе с обеих сторон каждый вдох производится на третьем гребке: когда правая рука начинает выходить из воды, воспользуйтесь моментом поворота тела и начинайте поворачивать голову вправо (1). Голова должна быть полностью повернута для вдоха в тот момент, когда правая рука совсем выходит из воды (2). Поверните голову, чтобы смотреть прямо перед собой, и начинайте выдох, когда правая рука заканчивает движение выходной фазы (3). Держите голову под водой и постепенно выдыхайте воздух в течение одного цикла гребков. После этого в момент выхода левой руки из воды начинайте вдох с левой стороны (4).

Можно также осуществлять и ступенчатые тренировки, изменяя дистанции повторов. Например, можно установить серию из шести повторов, проплывая последовательно дистанции в 50, 100, 150, 200, 250 и 300 метров. Для определения интервала для каждого повтора за основу можно взять постоянную продолжительность отдыха – например, 30 секунд – между каждым интервальным заплывом.

Главная цель физического воспитания – с помощью его специфических средств (физических упражнений) помочь организму реализовать в процессе индивидуальной жизни свой наследственный двигательный потенциал, способствовать всестороннему развитию личности. Именно с этой точки зрения и нужно, на наш взгляд, изучать плавание.

Высокая скорость повышает давление воды под туловищем, которое их и поднимает

Движения руками Движения руками состоят из гребка и проноса. Гребок включает фазы входа руки в воду, скольжения, захвата, подтягивания и отталкивания.

При двух – трех вдохах первый обычно делается примерно на 20-м метре, а остальные на второй половине дистанции. При выполнении двух вдохов второй целесообразен на отрезке 35–40 м, при выполнении трех – второй на 30–35 м, а третий на – 40–45 м. Для сильнейших спринтеров дыхание на самой короткой дистанции – не столько источник энергии, сколько фактор, способствующий выведению продуктов распада. Юным пловцам даже на самой короткой дистанции нецелесообразно дышать реже, чем один раз на два полных цикла движений. На 100-метровой дистанции выбор оптимального варианта дыхания посложнее. Сильнейшие кролисты-спринтеры чаще всего выбирают следующие: 1) на первой четверти дистанции – вдох в каждом втором цикле движений, на остальной ее части – в каждом цикле; 2) на первой половине дистанции – в каждом втором цикле движений, на второй – в каждом; 3) на протяжении всей дистанции вдох в каждом втором цикле движений. Причем чаще всего применяется третий вариант. Однако независимо от избранного варианта для усиления финиша последние 5–10 м дистанции обычно преодолеваются без дыхания. На 200-метровых и более длинных дистанциях дыхание осуществляется в каждом цикле гребка, а его задержка оправдана лишь на 10–15 метровом стартовом отрезке и на финише.