Цитаты из книги «Обретаем душевное равновесие. Как переносить стрессы и депрессии: православный взгляд»

У верующих людей гораздо шире восприятие жизни. Например, верующий человек воспринимает смерть близких как временную разлуку и, соответственно, не настолько склонен впадать в отчаяние и уныние, как атеист, для которого жизнь кончается со смертью. Верующий человек понимает, что живет для вечности, что земная жизнь краткосрочна и во многом суетна, поэтому он не очень переживает из-за того, что чего-то недополучил в плане «человеческого счастья». У религиозного человека меньше фрустрации (состояние подавленности, тревоги, возникающее у человека в результате крушения надежд, невозможности

люди, которые не умеют распознать в себе первые признаки усталости и те, кто не умеет правильно расставить приоритеты и отрегулировать режим труда и отдыха. – Чем депрессия отличается от плохого настроения?– Плохое настроение преходяще, оно долго не затягивается и зависит от обстоятельств. Меняется ситуация – меняется настроение. Депрессия – это не настроение, это болезненное состояние. Она может тянуться неделями и месяцами, трудно поддается волевому контролю и, не зависимо от обстоятельств, удерживает человека в мрачном и подавленном настроении.– Признаки депрессии? – Не смотря на то, что существует несколько видов депрессии, объединяет их чувство подавленности, отсутствие сил, энергии. Есть так называемая негативная триада, своеобразный черный треугольник, которая наблюдается при депрессии: человек не видит в себе никаких положительных сторон, только негатив, в настоящем – все плохо. Человек видит будущее мрачным, присутствует ощущение безнадежности, ему кажется, что «ничего хорошего впереди ждать не приходится», «все будет плохо или еще хуже».

В каких случаях стресс может приводить к депрессии? – Чаще всего это ситуации утраты, когда человеку приходится справляться с болью потери. Другой вариант, когда стрессовая ситуация долго не разрешается (мы говорим о негативном стрессе – дистрессе), у человека накапливаются какие-то нерешенные проблемы. Он постоянно взвинчен, при этом все время испытывает эмоциональное и физическое перенапряжение. Безусловно, это состояние постепенно приведет к истощению и угнетенности.– То есть нужно вовремя снять это перенапряжение: физическое и эмоциональное?– Это очень полезный навык – уметь расслабиться физически и эмоционально. Отстраниться на какое-то время от ситуации, дать себе отдых. А затем с новыми силами вернутся к решению задачи. И своевременность здесь имеет решающее значение. Больше всего от перенапряжения страдают

Велика целебная сила общения с детьми. Стоит поиграть с жизнерадостным смешным малышом, как сразу оттаивает ожесточившаяся душа, наступает расслабление и переключение».

Здоровье не от одной пищи зависит, а наиболее от душевного спокойствия» [1]

К этому замечательному совету хочется добавить, что слово «спасибо» – это укороченный вариант молитвы «спаси тебя Бог». Таким образом, когда мы благодарим человека, мы за него еще и кратко мо

Чаще говорите «спасибо» «Особенно тем, кто рядом. Это поможет вам укрепить не только семейные связи, но и снизить уровень стресса

В помещении для сна должно быть достаточно кислорода – иначе сердце не сможет перейти на замедленный “ночной” режим. Не забывайте о 15-30-минутном проветривании спальни перед сном даже в зимний холод. Повторяя избранное действие из вечера в вечер, мы помогаем организму выработать рефлекс засыпания и легче переходить ко сну»

Как быть, если нет сна? «Приучите себя ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. При этом надо постараться заснуть не позже 22 часов, а продолжительность сна должна составлять не менее 7 часов».[22] «Очень полезно создать и неукоснительно соблюдать предшествующий сну ритуал: недолгая прогулка в спокойном месте, душ или ванна комфортной температуры, теплое питье, самомассаж ног, чтение приятной книги.

Поэтому возьмите за правило занимать себя физической нагрузкой после каждого (!) пережитого негативного стресса, волнения, сильных переживаний. Такой нагрузкой для утилизации гормонов стресса может стать даже уборка квартиры/комнаты.