Положите руки на живот (между пупком и нижними ребрами) и глубоко вдохните. Считайте мысленно до двух: это необходимо, потому что время вдоха и выдоха имеет большое значение. Вдыхая, вы должны чувствовать, что живот слегка приподнимает руки (диафрагма опускается). Не задерживая дыхания, выдыхайте, считая до четырех, пяти или даже до шести в том же темпе, в каком считали при вдохе. Повторите вдох (2 секунды) и выдох (хотя бы в 2 раза дольше, чем вдох). Вдыхайте только через нос, а выдыхайте через нос и через рот. Выдыхать надо медленно, в течение всего времени, пока ведете счет. Повторите цикл вдох – выдох не менее 20 раз. Это займет у вас 3–4 минуты.