достичь здорового веса и поддерживать его;
придерживаться рациона, включающего овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой;
потреблять не менее 200 г жирной рыбы в неделю;
ограничить потребление насыщенных жиров, трансжиров (в продуктах с частично гидрогенизированными жирами) и холестерина;
заменить насыщенные животные жиры полезными ненасыщенными жирами, содержащимися в орехах, авокадо и овощных маслах;
ограничить потребление напитков и продуктов с добавлением сахара для поддержания здорового веса;
выбирать или готовить пищу с неболь