Цитата из книги «Самооценка: шесть столпов фундаментального счастья»

Но будет и немало новых окончаний. Задействуйте все душевные силы — вы работаете для себя! На выходных найдите время, чтобы перечитать написанное за неделю, а затем запишите минимум шесть окончаний основы: «Если что-то из того, что я написал за неделю, истинно, было бы полезно…» Идеально, если, занимаясь этой работой, вы не будете ломать голову над тем, что произойдет или предположительно должно произойти. Не предъявляйте к ситуации никаких требований или ожиданий. Проде­лайте упражнение, займитесь дневными делами и просто отмечайте отличия в том, что вы чувствуете и как действуете. Вы обнаружите, что привели в действие силы, которые больше не позволят вам избегать осознанности в поступках. Средняя продолжительность упражнения не должна превышать 10 минут. Если превышает, значит, вы думаете (репетируете, рассчитываете) слишком много. Следите, чтобы второй набор основ соотносился с утренним упражнением. Я называю этот подход «конец — делу венец». Воспоминание о том, что эти основы предложений ожидают своего окончания, стимулирует осознанность в течение дня. Считайте эту технику процедурой обучения управлению вниманием, а в более широком смысле — управлению спонтанной деятельностью ума. Это практика поддержания высокой самооценки. А в основе ее лежит дисциплина осознания. Именно ей должна способствовать и ее поддерживать такая техника. Дополняя вышеуказанные основы, скажем, пару недель, вы начнете понимать, как работает техника. Тогда переходите к другим основам, чтобы повысить осознание в других областях, вызывающих вашу озабоченность. Например: «Если я буду действовать на 5 процентов осознаннее в моменты умственной активности или пассивности, то увижу, что…» (Вечерние основы: «Когда я замечаю, что происходит, если я…» и т. д.) «Если я буду на 5 процентов осмысленнее подходить к взаимоотношениям с (укажите имя)…» «Если я буду на 5 процентов осознаннее подходить к ощущениям незащищенности…» «Если я буду на 5 процентов осознаннее подходить к своей депрессии…» «Если я буду на 5 процентов осознаннее подходить к своей обеспокоенности (укажите чем)…» «Если я буду на 5 процентов осознаннее подходить к побуждению избегать неприятных фактов…» «Если я буду на 5 процентов осознаннее подходить к своим нуждам и желаниям…» «Если я буду на 5 процентов осознаннее подходить к своим важнейшим ценностям и целям…» «Если я буду на 5 процентов осознаннее подходить к своим эмоциям…» «Если я буду на 5 процентов осознаннее подходить к своим приоритетам…» «Если я буду на 5 процентов осознаннее подходить к тому, как сам порой создаю себе препятствия…»