Цитата из книги «Вальс гормонов. Вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам»

При трехразовом питании Подъем в 7:00, отход ко сну 22:30 – 23:00. Представленный ниже шаблон вы можете подстроить под свой индивидуальный режим. 07:00 – пробуждение. 07:10 – стакан чистой воды. 07:30 – завтрак + витамины (если пьете). 13:30 – обед. 19:30 – ужин. Это последний прием пищи.