Упражнения Кегеля состоят из трёх частей: Медленные сжатия:Напрягите мышцы промежности, как вы делали для остановки мочеиспускания.Медленно сосчитайте до трёх.Расслабьтесь.Сокращения:Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.Выталкивания:Потужьтесь вниз умеренно, как при стуле или родах. Это упражнение, кроме интимных мышц, вызывает напряжение и некоторых брюшных. Вы также ощутите напряжение и расслабление ануса.