Медленные сжатия:
Напрягите мышцы промежности, как вы делали для остановки мочеиспускания.
Медленно сосчитайте до трёх.
Расслабьтесь.
Сокращения:
Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.
Выталкивания:
Потужьтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.
Это упражнение, кроме интимных мышц, вызывает напряжение и некоторых брюшных. Вы также ощутите напряжение и расслабление ануса.
Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день.
Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять раз в день.
Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать по крайней мере пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.