Упражнения Кегеля состоят из трёх частей:
Медленные сжатия:
Напрягите мышцы промежности, как вы делали для остановки мочеиспускания.
Медленно сосчитайте до трёх.
Расслабьтесь.
Сокращения:
Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.
Выталкивания:
Потужьтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.
Это упражнение, кроме интимных мышц, вызывает напряжение и некоторых брюшных. Вы также ощутите напряжение и расслабление ануса.
Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день.