и выдохом. Гортань остаётся на полу- (или на полном) зевке на всём диапазоне.
– Удлиняем каждый четвёртый выдох (звук) (с каждым разом ЗВУЧИМ всё дольше). Следим за тем, что НА ВДОХЕ ваш живот РАССЛАБЛЯЕТСЯ и воздух сам попадает в лёгкие (не втягиваем воздух, плечи расслаблены).
– На длинном выдохе (звуке) делаем «выпад», как фехтовальщица, на вдохе, расслабляясь, возвращаемся в исходное положение.
* Упражнение учит осознанно управлять диафрагмой (напрягать и расслаблять). Диафрагма управляет дыханием и, соответственно, звуком. От диафрагмы зависит мощность звука, кроме того она – центр вашей «воли». Расслабляя ее, мы впускаем дыхание (замахиваемся), активизируя – выдыхаем, кричим (бьём).
4. Тренировка высокого звука.
Высокий звук, визг вызывает панику. Особенно у мужчин. Поэтому визг (высокие частоты, помноженные на громкость, которую даёт диафрагма) сам по себе является оружием. Помимо этого, у того, кто визжит, происходит выброс гормонов, и это даёт дополнительные силы, а главное, выводит из ступора.
– Откройте глотку (зевок) и опустите гортань с полуоткрытым ртом. Сымитируйте кукование кукушки, следя за импульсом диафрагмы на звуке и расслаблением в паузах. Звук «У-у» (без «К»). Обратите внимание на то, где в вашем теле вы ощущаете вибрацию, звон. Направьте вибрацию в голову: это легче сделать, чем представить.
– Сохраняя позицию глотки, гортани и расслабленные губы, поменяйте звук «У» на «И». Обратите внимание, как изменился характер звона-вибрации.
– Удлините и усильте звук, используя диафрагму и активный выдох. Не забывайте опускать гортань и расслабляться на вдохе.
– Соседи, покупайте беруши!
Описанные упражнения – выборка из большого комплекса, необходимый минимум для владения голосом в стрессовой ситуации.
Если вы посвящаете этим упражнениям 5 минут в день, есть шанс, что в критической ситуации ваше тело вспомнит нужные навыки, и ваш голос «снесет голову с плеч» преследователю.
В этой практике есть множество бонусов и для повседневной жизни. Те же самые навыки помогут вам: