Цитаты из книги «Хорошие девочки не дерутся. О женской самообороне без предрассудков»

Можно все. Все, что потребуется, чтобы ответить на угрозу и обеспечить вашу безопасность. Вы стоите того. Ваша жизнь ценна.

В экстремальных обстоятельствах не работают нормы приличия и социальные ограничения. Важно выбраться живой и с наименьшими потерями.

и выдохом. Гортань остаётся на полу- (или на полном) зевке на всём диапазоне. – Удлиняем каждый четвёртый выдох (звук) (с каждым разом ЗВУЧИМ всё дольше). Следим за тем, что НА ВДОХЕ ваш живот РАССЛАБЛЯЕТСЯ и воздух сам попадает в лёгкие (не втягиваем воздух, плечи расслаблены). – На длинном выдохе (звуке) делаем «выпад», как фехтовальщица, на вдохе, расслабляясь, возвращаемся в исходное положение. * Упражнение учит осознанно управлять диафрагмой (напрягать и расслаблять). Диафрагма управляет дыханием и, соответственно, звуком. От диафрагмы зависит мощность звука, кроме того она – центр вашей «воли». Расслабляя ее, мы впускаем дыхание (замахиваемся), активизируя – выдыхаем, кричим (бьём). 4. Тренировка высокого звука. Высокий звук, визг вызывает панику. Особенно у мужчин. Поэтому визг (высокие частоты, помноженные на громкость, которую даёт диафрагма) сам по себе является оружием. Помимо этого, у того, кто визжит, происходит выброс гормонов, и это даёт дополнительные силы, а главное, выводит из ступора. – Откройте глотку (зевок) и опустите гортань с полуоткрытым ртом. Сымитируйте кукование кукушки, следя за импульсом диафрагмы на звуке и расслаблением в паузах. Звук «У-у» (без «К»). Обратите внимание на то, где в вашем теле вы ощущаете вибрацию, звон. Направьте вибрацию в голову: это легче сделать, чем представить. – Сохраняя позицию глотки, гортани и расслабленные губы, поменяйте звук «У» на «И». Обратите внимание, как изменился характер звона-вибрации. – Удлините и усильте звук, используя диафрагму и активный выдох. Не забывайте опускать гортань и расслабляться на вдохе. – Соседи, покупайте беруши! Описанные упражнения – выборка из большого комплекса, необходимый минимум для владения голосом в стрессовой ситуации. Если вы посвящаете этим упражнениям 5 минут в день, есть шанс, что в критической ситуации ваше тело вспомнит нужные навыки, и ваш голос «снесет голову с плеч» преследователю. В этой практике есть множество бонусов и для повседневной жизни. Те же самые навыки помогут вам:

Повторяем весь цикл, не зажимая нос: не даём себе вдохнуть, создавая гортанный замок, вдыхаем, отмечая все изменения в теле. – Повторяем упражнение (не зажимая нос) 8 раз, с вниманием ко всем изменениям в теле. * Упражнение позволяет научиться осознанно управлять вдохом и снимать зажим гортани. Если в стрессовой ситуации вы можете включить нижнее дыхание («впустить воздух в живот») и расслабить гортань, то справитесь и с выдохом (звуком). 2. Зажим глотки. Глотка, попросту говоря, – это то, чем мы глотаем. При испуге она «схватывается», зажимается вместе с гортанью. Нам надо «выучить» действие, обратное глоткУ. – Научитесь, для кого это сложно, произвольно зевать (то есть тогда, когда вы этого пожелаете). Обратите внимание, как во время зевоты раскрывается и «натягивается» ваша глотка и как расширяется на вдохе грудная клетка (особенно снизу). – Повторите глубокий зевок 8 раз, ощущая все изменения в глотке, отслеживая движение живота и грудной клетки на вдохе и расслабляя по возможности плечи. * Упражнение учит вас осознанно управлять мышцами глотки, что позволит снять горловой спазм в стрессовой ситуации. И, соответственно, позволит выдохнуть – закричать. 3. Зажим диафрагмы. Диафрагма реагирует на стресс в первую очередь. Она не расслабляется (как должна) на вдохе, а вместо активного движения на выдохе она застывает, и выдох (звук) не происходит. Упражнение выполняется стоя, позвоночник свободен, руки расслабленно висят вдоль тела. – С закрытым ртом разожмите челюсти, опустите гортань (полузевок) и негромко полайте несколько раз, как собака, которая только что проснулась :) – Обратите внимание на то, как импульсно сокращается диафрагма на выдохе (звуке) и так же, импульсно, расслабляется на вдохе. Если мы расслабляем диафрагму на вдохе, воздух сам попадает в лёгкие: мы не втягиваем его. – Продолжаем то же упражнение, расслабленно приоткрыв рот. Меняем произвольно высоту звука, исследуя свой диапазон (большая собака, маленькая моська), продолжая следить за импульсным вдохом

Упражнения. 1. Зажим гортани. – Зажмите нос и попробуйте вдохнуть. Отметьте, как закрывается гортань, подтягивается вверх диафрагма, расширяется грудная клетка. – Дайте возможность себе вдохнуть, отмечая, как открывается гортань, расслабляется диафрагма и воздух попадает «в живот» (живот надувается). Грудная клетка продолжает расширяться (плечи не поднимаются) во время вдоха.

В-третьих, если вы кричите, то вы уже не жертва. Мощный звук – это проявление силы, физической и психической. Звук собирает ваше тело и волю в единый центр и открывает доступ к таким ресурсам, о которых вы, возможно, не подозревали.

В книге Н. Маширо «Черная медицина» есть большой перечень средств, которые могут помочь вам защититься. Если присмотреться, там перечислено решительно все, что окружает большинство людей в квартире, на улице или в машине. Например, электронный будильник можно раскрутить на проводе и использовать в качестве свинчатки. Круглая крышка от мусорного бака может послужить щитом для защиты от ножа. Карниз для штор превращается в биту. Даже кошку можно бросить в лицо незадачливому грабителю! Зоозащитники не одобрят, но это точно даст вам несколько секунд на продолжение атаки. Несмотря на то, что некоторые предложения автора балансируют на грани абсурдности, мне нравится его список тем, что помогает взглянуть на привычную обстановку под новым углом. Не ограничивайтесь стандартным набором из острых каблуков, пилочки для ногтей и шпильки для волос.

Возмутитесь! Ваша жизнь ценна, и вы имеете право за нее бороться.

Излишняя подозрительность не только сильно выматывает, но и может сыграть с вами злую шутку. Ученые проводили показательный эксперимент еще в советские времена (фильм Ф. Соболева «Я и другие», 1971 год). Недавно его повторили с аналогичными результатами.