Цитата из книги «В поисках себя… Психологическое самоисследование и практика»

тип выстраивания взаимодействия очень часто присутствует при созависимых отношениях. Мы попадаем автоматически в тот или иной способ «быть», так как научились этому способу в детстве. Он нами хорошо освоен и привычен, и случайно попадая в другой – мы можем его пугаться, не понимать, что с этим делать, и быстро переключаться на привычный. Но кроме этих двух способов существования есть ещё способ быть, когда человек может одновременно поддерживать контакт с собой и контакт с другим. Он может сознательно выбирать, например, быть больше в контакте с другим, или опять вернуться к себе. Он не попадает в один из способов автоматически, не задумываясь, а может этим управлять. Именно такой способ «быть» делает нашу жизнь наполненной и целостной. Это даёт возможность понимать, видеть и чувствовать, что происходит с самим собой и одновременно с партнёром по общению; реагировать на своё состояние и в тоже время реагировать или просто учитывать состояние партнера; заботиться о себе и/или заботиться о партнёре; и ещё кучу других возможностей. Такой способ быть или жить можно осваивать и привносить в свою жизнью, когда вы этого захотите. Лучше всего этот навык можно развить, если периодически в своей быстротекущей жизни делать совсем небольшие паузы. В этих паузах можно спросить себя: «Я сейчас с кем в контакте – с собой или партнёром, или больше включён в то, что я делаю? Как мне это? Как я себя чувствую? А что с партнёром? (если вы сейчас взаимодействуете, конечно)». Так постепенно развивается ваша большая осознанность. И тогда вы можете не попадать в автоматический и привычный способ быть, а выбирать в каждый момент времени, как хотите жить именно вы. Попробуйте несколько раз в течение дня сделать такие паузы и задать себе соответствующие вопросы. Что вы обнаружили? Удается отслеживать свое состояние? Где ваш фокус внимания чаще всего? Что меняется, если вы переключаете ваш фокус? Как вы тогда себя чувствуете?