Общие приемы для осанки
1. Постуральная коррекция
Отслеживать вертикаль тела помогает правильная «сборка» тела в постуральной (от итальянского слова «постура» – осанка) коррекции.
Техника выполнения
И.П. Стоя, ноги на ширине плеч.
1. Согнитесь, обопритесь ладонями на бедра (ладони лежат чуть выше колен), ноги слегка согните. Вздохните и полностью выдохните воздух. Подтяните грудобрюшную диафрагму под ребра (вглубь и вверх, под солнечное сплетение). Вы должны ощутить некое «чмоканье» вакуумного засасывания. Воздуха в легких не должно оставаться. Выдохнув, задержите дыхание.
Начинайте медленно втягивать живот. Он должен «провалиться» в полость таза. Медленно выпрямляйтесь, удерживая живот втянутым. Примите правильное положение тела, обеспечивая физиологический лордоз поясницы.
На первых порах удерживайте втянутый живот с помощью рук.
2. Зафиксируйте найденное положение тела. Подтяните ягодицы.
Опустите лопатки.
Примите «королевское» положение осанки.
Копчик при таком положении направлен кончиком к земле.