Техника выполнения
И.П. Лежа на спине.
Ноги согнуты в коленях, стопы опираются на поверхность, на которой вы лежите (лучше на постель или на что-то мягкое). Слегка приподнимайте таз в достаточно быстром темпе, поджимая нижнюю часть ягодиц (все дело не в амплитуде поднятия таза, а в количестве поднятий).
Количество поднятий таза должно быть не менее 300 раз. Быстрые многократные повторения не накачивают внутренние мышцы, а снимают с них спазм. Таким образом мышцы тазового дна расслабляются, переформатируются, восстанавливая свой баланс и все симптомы недержания проходят.
Прием работает уже через неделю. Рекомендую делать его каждый день, поскольку это лучшее упражнение для подтягивания нижней части ягодиц. За три недели вы их не узнаете.
В технике этого приема есть своя специфика.
Большое значение для получения эффекта имеет правильный вектор поднятия таза.
«Кролик» – это тот прием, который каждая женщина должна понимать интуитивно. Однако практически все делают его неправильно, чаще всего из-за своих деформаций.
Большинство поднимают весь таз мышцами спины, а не подмахивают нижней частью ягодиц, как хвостиком, которые при таком неправильном выполнении висят, как желе, не напрягаясь ни на грамм.
Проверить, правильно ли вы делаете прием, можно, протестировав руками напряженность нижней части ягодичных мышц (или попросив это сделать кого-то другого).
Для контроля правильности выполнения приема на первых порах кладите руки на тазобедренные суставы – при движении нижней части таза верхняя часть таза подниматься не должна.
При выполнении приема «Кролик» волна движется по телу от движений копчиком. Она идет вдоль тела по всей передней поверхности, доходя до груди, в отличие от приема «Стрекоза» (с. 216), энергия от которого распространяется поперечно к тазобедренным суставам, для чего ягодицы поочередно напрягаются и расслабляются тоже поперечно – то схлопываясь друг с другом, то расходясь в стороны к суставам.
В «Кролике» ягодицы напрягаются и расслабляются продольно, приподнимая нижнюю часть ягодиц. В этом движении автоматически участвует и клитор.
В краниосакральном ритме (рис. 88) крестец работает гибко, виляя словно хвостик кошки или собачки. Собственно, животные и машут хвостом, виляя им отдельно от таза, за счет гибкости хрящей, отделяющих каждый отдел позвоночника.